Posturas de yoga para una buena noche de sueño

Los beneficios de salud física de una práctica regular de yoga son muchos:

• Músculos fortalecidos
• Mejor postura
• Protección de su columna vertebral, articulaciones y cartílago
• Un corazón más saludable
• Mejora tus sistemas inmunológico y endocrino
• Mejora del equilibrio y la flexibilidad

Y esos son solo algunos de los efectos positivos que es probable que disfrute. Aún mejor, probablemente también experimentarás una mejora en tu bienestar emocional. Se ha comprobado que el yoga ayuda a reducir la ansiedad, la depresión, el estrés emocional y el malestar general que puede hacer que un día productivo y feliz sea difícil de lograr. Y una vez que tu mente está relajada y en calma, es mucho más fácil desviarse hacia un sueño reparador y profundo . Si has estado dando vueltas y jugando más que contar z, ¿por qué no pruebas una práctica de yoga fácil antes de dormir ? Las siguientes 11 posturas son lo suficientemente simples para que cualquiera las pueda dominar y puedes completar toda la rutina en solo unos minutos. Al final, su mente estará centrada y tranquila, mientras que su cuerpo estará libre de tensiones, relajado y listo para la cama. Simplemente trabaje a través de las poses suave y lentamente, sosteniéndolas por varios segundos. Si lo desea, puede repetir la rutina dos o más veces.

• 01 de 11

  La postura del niño

  1. Arrodíllese con las piernas dobladas debajo de usted, los dedos grandes de los pies tocándose y las rodillas extendidas.
  2. Inclínese hacia adelante hasta que su frente toque el piso.
  3. Desliza tus brazos hacia adelante para extender más allá de tu cabeza.
  4. Respire lentamente mientras se relaja en la pose.

• 02 de 11

  Perro mirando hacia abajo

  1. Arrodíllese sobre las manos y las rodillas, con las palmas de las manos justo delante de los hombros y los dedos separados.
  2. Mientras inhala, levántese desde las rodillas hasta que su parte trasera apunte hacia el techo.
  3. Mantenga los brazos y las piernas rectas, pero no bloqueados. Su cabeza y cuello deben estar cómodamente alineados con sus brazos, su mirada dirigida hacia abajo.

• 03 de 11

  Perro mirando hacia arriba

  1. Acuéstese boca abajo, las manos al lado de la caja torácica y los dedos extendidos.
  2. Mientras inhalas, levanta la parte superior de tu cuerpo del suelo hasta que tus caderas estén ligeramente levantadas del suelo.
  3. Mantenga el cuello recto, con la mirada dirigida hacia arriba.

• 04 de 11

  Giro espinal reclinado

  1. Mientras está recostado de espaldas, levante lentamente las rodillas hacia el pecho. Mantenga sus piernas juntas.
  2. Extiende tus brazos completamente a los lados.
  3. Baje lentamente sus rodillas dobladas hacia su lado izquierdo. Tus rodillas deben estar alineadas con tus caderas.
  4. Gira la cabeza ligeramente hacia la derecha y descansa cómodamente durante varios segundos.
  5. Regrese a la posición inicial y luego repita en el otro lado.

• 05 de 11

  Cabeza a la rodilla

  1. Siéntate en el suelo con la pierna izquierda extendida hacia adelante frente a ti.
  2. Dobla la pierna derecha para que la parte inferior de tu pie descanse contra el interior de tu muslo izquierdo.
  3. Inclínese hacia adelante y tome su pie izquierdo extendido con ambas manos, manteniendo la cabeza, el pecho y el estómago directamente sobre la pierna izquierda. (Si no puede alcanzar cómodamente el pie, llegue tan lejos como pueda sin incomodidad).
  4. Mantenga varios segundos y luego repita en el otro lado.

• 06 de 11

  Mariposa

  1. Comience por sentarse con las piernas extendidas en línea recta frente a usted.
  2. Extiende las rodillas hacia afuera, levantando los pies lo más cerca posible de la pelvis, sin molestias.
  3. Sujete los dedos de los pies y siéntese cómodamente de pie.

• 07 de 11

  Sentado straddle

  1. Extiende tus piernas lo más que puedas sin sentir incomodidad.
  2. Inclínese hacia adelante mientras desliza sus dedos por sus piernas. No se estire hasta el punto de incomodidad, solo hasta que sienta un ligero estiramiento.
  3. Si le resulta demasiado difícil mantener el equilibrio con las manos en las piernas, puede apoyar las manos en el suelo frente a usted.

• 08 de 11

  Forward Bend

  1. Comience en una posición de pie. Al exhalar, inclínate hacia delante, estirando las manos hacia el suelo.
  2. Acerca la cabeza lo más cerca posible de tus rodillas, sin bloquear tus rodillas ni forzar tu cuello.
  3. Si puedes, toma la parte posterior de tus tobillos con ambas manos. Si no, simplemente relájese mientras se inclina hacia adelante cómodamente.

• 09 de 11

  Piernas arriba de la pared

  1. Siéntese directamente frente a un tramo de muro sin obstrucciones.
  2. Coloque las piernas hacia un lado y luego estírelas hacia arriba de la pared mientras baja lentamente la parte superior de su cuerpo hasta que su espalda y cabeza estén planas en el piso.
  3. Extiende tus brazos hacia los lados y relájate.

• 10 de 11

  Puente

  1. Acuéstese de espaldas, con las manos a los lados y las piernas estiradas.
  2. Doble las rodillas hasta que sus pies estén planos sobre el piso, con las rodillas alineadas con las caderas.
  3. Presione sus palmas en el suelo mientras levanta lentamente su parte trasera hacia arriba.
  4. Junta tus manos juntas mientras mantienes tu cuerpo alineado desde el pecho hasta las caderas. No levante demasiado la parte trasera ni arquee la espalda hasta el punto de incomodidad.

• 11 de 11

  Cadáver

  1. Acuéstese de espaldas con las piernas ligeramente extendidas y los talones en el suelo.
  2. Descanse sus brazos cómodamente, con las palmas hacia arriba.
  3. Relájese y respire lenta y profundamente por un minuto más o menos.