No dejes que la falta de sueño te engorde.
Tu cuarto. Es su refugio personal al final de un largo y agitado día. Es el área más privada de su hogar; después de todo, los huéspedes usan el baño, se reúnen en la cocina y visitan la sala de estar, pero pocos invitados entran a su habitación. Es el lugar donde caes felizmente en tu cómoda cama por la noche para soñar las horas en paz, y luego despertar renovado y listo para un nuevo día.
Y créanlo o no, también es tan importante como el gimnasio cuando se trata de mantener un peso saludable.
No es solo la cocina lo que te atrapa cuando se trata de ganar peso; muchos estudios han llegado a la conclusión de que el dormitorio, o más específicamente, el principal objetivo del dormitorio: dormir, juega un papel importante en el aumento de peso, el control del apetito y la alimentación saludable. Usted ya sabe que la falta de sueño de buena calidad está relacionada con varios problemas de salud, que incluyen:
- Depresión
- Alta presion sanguinea
- Diabetes
- Piel arrugada y opaca
- Reducción de la función del sistema inmune
- Reducción del deseo sexual
Pero ahora hay un nuevo promotor de salud que se puede agregar a la lista: dormir rutinariamente cinco horas o menos cada noche puede engordar. Y no tiene que ser años de sueño insuficiente, tampoco; incluso unas pocas noches dedicadas a quemar la vela en ambos extremos es suficiente para enmascarar tus objetivos de dieta. Un estudio realizado en la Universidad de Colorado encontró que los sujetos de prueba que dormían solo cinco horas por noche durante una semana ganaban un promedio de dos libras durante ese tiempo.
Eso significa una semana difícil de trabajar horas extra, un niño enfermo o pasar demasiadas noches mirando en exceso su programa favorito que podría aparecer en la báscula de baño.
Cuando estás cansado, comes
Un cerebro brumoso es un cerebro en busca de energía rápida, y también propenso a tomar malas decisiones alimenticias. Eso explica por qué te encuentras parado frente a la máquina expendedora de la oficina, con dinero en la mano, todas las tardes cuando golpea la "caída de las tres", o peor, tirando de la caja de Ben and Jerry's, la que juraste era por los niños - fuera del congelador poco antes de acostarse.
Y lo peor de todo es que cuando estás exhausto y apenas puedes salir de la cama porque tu hora de despertar es demasiado cercana a tu hora de dormir, es casi imposible pasar por esas deliciosas donas en el comedor, o resistir el atractivo de atravesar Starbucks para un Frappuccino de migaja de galleta Venti Mocha. El resultado inevitable? Pantalones que son demasiado ajustados, y no, no es porque se encogieron en el lavado. En el estudio de la Universidad de Colorado, los participantes anhelaron especialmente carbohidratos, y muchos de ellos. ¿Suena familiar? Entonces vete a la cama temprano esta noche.
Es una cuestión hormonal
Su deseo de comer es mucho más complicado que "Mmm, el pastel de chocolate y el helado suenan muy bien en este momento". De hecho, una intrincada danza de hormonas ayuda a mantener el apetito bajo control, y las dos hormonas del hambre más importantes son grelina y leptina.
Ghrelin cuelga en su estómago, informando sobre la ingesta de alimentos a su cerebro. Es una hormona hambrienta; cuando tu estómago está vacío, los niveles de grelina aumentan drásticamente, diciéndole a tu cerebro, "¡Oye, necesitamos algo de comida aquí!" En respuesta, sientes deseos de comer. La leptina es producida por sus células de grasa, y junto con otras funciones relacionadas con los alimentos, está a cargo de hacerle saber a su cerebro que está lleno.
Eso envía la señal de que es hora de hacer descender el tenedor.
Cuando está bien descansado, estas dos hormonas son más capaces de mantener el equilibrio, y es mucho más probable que elija sabiamente la comida. Su fuerza de voluntad y su pensamiento claro son fuertes, y es mucho más fácil resistirse al llamado de la sirena de: "Solo una rebanada más de pizza".
Sin embargo, cuando su cuerpo está hambriento de sueño, la grelina y la leptina pierden el control, y en lugar de comer de manera inteligente, siente antojos intensos de alimentos altos en carbohidratos y calorías. De hecho, un estudio revisado en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética encontró que los sujetos que dormían solo cuatro horas por noche durante dos noches seguidas tenían un 28% más de niveles de grelina y un 18% menos de leptina que los sujetos de prueba. que durmió durante diez horas, lo que provocó un antojo feroz de alimentos altos en calorías y una menor capacidad para dejar de comer cuando está lleno.
Ahora, obviamente no vives en un laboratorio de investigación, pero este estudio, junto con una multitud de otros, están de acuerdo: si no tomas en serio la importancia del sueño, es probable que aparezca alrededor de tu cintura.
Obviamente, hay más para ganar peso y perder peso que una buena noche de sueño. Después de todo, incluso si registra diez horas de sueño por noche, pero luego pasa las horas de vigilia sentado en el sofá comiendo papas fritas, estará en el lado equivocado de la tabla de peso saludable. Pero la evidencia es clara; dormir toda la cantidad de horas que tu cuerpo necesita para una función óptima, eso es entre siete y nueve horas todas las noches para la mayoría de los adultos; es una herramienta poderosa en tu arsenal de pérdida de peso y crucial para tu salud general, bienestar mental y apariencia. . Así que hágase un favor; golpear el heno temprano esta noche.