Despertar con poses fáciles de yoga

¿Qué pasaría si hubiera una manera de comenzar su día sintiéndose energizado y alerta que NO implicaba grandes cantidades de cafeína? O cualquier estimulante artificial, para el caso? Olvídate de tragar energía líquida; puedes lograr incluso mejores resultados con la antigua práctica del yoga. No toma más de unos minutos incorporar una breve sesión de yoga en su rutina matutina, y no necesita ningún equipo especial, conocimiento o capacidad atlética para realizar las siguientes posiciones, cada una de las cuales es especialmente útil para lograrlo. y ponte en marcha. Así que deja ese café caffè latte o Red Bull, y en su lugar, ahuyenta la niebla matinal, el mal humor y la rigidez de la mañana con estas siete posturas fáciles de yoga que te ayudarán a despertar suavemente tu cuerpo y tu mente. Mantenga cada posición de 10 a 60 segundos antes de pasar suavemente a la siguiente postura.

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  Montaña

  La postura más básica de las posturas de yoga de pie, la de montaña, ayuda a cimentar tu mente mientras equilibras y fortaleces tu cuerpo.

  • Comience poniéndose de pie con los pies juntos y los brazos hacia abajo a los lados. Equilibre su peso de manera uniforme sobre ambos pies, sin inclinarse en ninguna dirección, encorvando o balanceando su espalda.
  • Estire los dedos de los pies hacia arriba y hacia afuera, luego suéltelos. Mueva ligeramente de lado a lado, y luego llegue a una posición de pie neutral.
  • Levanta los brazos hacia arriba para que tus manos apunten hacia el techo. Mantenga sus ojos mirando hacia adelante, no doble el cuello.
  • Baja tus brazos hacia el centro de tu pecho y junta tus manos en una posición de oración.

• 02 de 07

  Doblar hacia adelante

  Despierte las piernas y los músculos isquiotibiales internos mientras aumenta el flujo de sangre a su cerebro con el pliegue hacia adelante.

  • Comience en una posición de pie con los pies juntos.
  • Afloja las rodillas ligeramente, y luego inclínate hacia adelante desde la cintura hasta que tus manos estén en el suelo cerca de tus talones. Si no puede alcanzar el suelo cómodamente, doble las rodillas hasta que sus manos descansen en el suelo.
  • Mantenga la espalda recta, no redondeada ni arqueada.

• 03 de 07

  Perro hacia abajo

  El perro hacia abajo estira y fortalece todo tu cuerpo mientras relaja tu mente. También es una buena llamada de atención a su sistema digestivo.

  • Comienza sobre tus manos y rodillas. Tus manos deben estar justo debajo de tus hombros, y tus rodillas justo debajo de tus caderas.
  • Meta los dedos de los pies y luego comience a levantar las rodillas del piso. Imagine que su pelvis se eleva directamente hacia el techo, levantando su cuerpo en una posición triangular.
  • No bloquee sus rodillas o codos. Tus manos deben apuntar hacia delante justo en frente de tu cabeza con los dedos extendidos. Deje que su cabeza se relaje, pero mantenga su mirada enfocada entre sus piernas para evitar la tensión del cuello.
  • Su espalda, brazos y piernas deben permanecer derechos. Cuidado con arquear, doblar o colgar.

• 04 de 07

  La postura del niño

  Dele a su cuerpo un buen estiramiento, especialmente su espalda, con la pose del niño. Esta posición le permite reunir sus pensamientos y energías para el día que viene.

  • Comience en una posición de rodillas con la parte trasera sobre las piernas dobladas.
  • Estire los brazos hacia adelante hasta que su frente toque el piso y su estómago descanse sobre sus piernas dobladas. Deberías sentir un suave estiramiento a través de tu columna vertebral, pero sin molestias.
  • Si esta posición no es cómoda para usted, una alternativa es mantener los brazos hacia abajo contra los costados con las palmas hacia arriba.

• 05 de 07

  Cat-Cow

  Aquí hay una pose que le da a sus órganos internos un suave masaje, preparándolos para el día siguiente. También ayuda a aliviar el dolor de espalda y la rigidez.

  Comience con las manos y las rodillas, con las muñecas alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Su espalda debe estar recta, sin combarse ni arquearse.

  Toma un respiro, y al soltarlo, rodea tu espalda hacia el techo como un gato enojado. Imagine que su ombligo se acerca a su columna vertebral. Meta la barbilla en su pecho.

  A medida que inhalas, deja caer tu espalda a una posición ligeramente hundida. Levanta la cabeza y la parte trasera termina. Ahora estás en la parte vaca de la pose.

  Continúa alternando entre las dos posiciones con cada inhalación y exhalación.

• 06 de 07

  Guerrero 1

  Estira y fortalece todo tu cuerpo mientras aceleras tu equilibrio y te enfocas con warrior 1.

  • Comience en pose de montaña; luego estira el pie izquierdo hacia atrás para que estés en una posición de estocada. Inclina el pie izquierdo en una posición casi lateral.
  • Mientras inhalas, levanta ambos brazos para alcanzar el techo. Dependiendo de su nivel de comodidad, puede tener las palmas juntas o las manos separadas.
  • Si es necesario, aleja más las piernas para mantener la postura, pero mantén la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados. Doble la columna un poco, pero no permita que la espalda se arquee demasiado o que se caigan las caderas o los hombros.

• 07 de 07

  Guerrero 2

  Mejora tu resistencia para enfrentar tu ocupado día con guerrero 2. También es bueno para fortalecer tus piernas y aliviar el dolor de espalda.

  • Comience con sus piernas en la posición de Guerrero 1. Su cadera derecha debe estar alineada con su muslo derecho, de modo que su torso esté hacia los lados, sin mirar hacia adelante.
  • Levante los brazos al nivel de los hombros, con el brazo derecho hacia adelante y el brazo izquierdo hacia atrás. Mire hacia adelante sobre su mano derecha.
  • Mantenga su columna recta y la cabeza erguida.
  • Invierta la posición para repetir en el lado opuesto.