Ya sabes lo importante que es una buena noche de sueño: la investigación ha demostrado una y otra vez que la falta de sueño conduce no solo a un deterioro de la función mental, sino también a dolencias físicas como:
- Bajó la libido
- Función inmune deteriorada
- Alta presion sanguinea
- Enfermedad del corazón
- Diabetes
Con suerte, ya está tomando medidas para crear un dormitorio que fomente el sueño reparador y siga una rutina nocturna que lo ayude a llegar a la tierra de los sueños.
Pero incluso con todo eso, ocasionales problemas para quedarse dormido golpea a todos en un momento u otro. Si bien el insomnio persistente puede tener muchas causas, algunas de las cuales deben ser tratadas por su médico, la meditación y el yoga son bastante efectivos para aliviar el estrés mental o físico que hace que sea difícil conciliar el sueño.
Huelga una Pose
Una pose de yoga, eso es. Muchas posturas tradicionales de yoga ayudan a calmar la mente y acomodar el cuerpo lo suficiente para dormir. En las noches cuando te sientes estresado, o sigues dando vueltas en lugar de dormir, deslízate de la cama y prueba algunas poses simples. Mantenga cada postura durante unos minutos, o hasta que se sienta relajado, manteniendo la respiración lenta y constante y los ojos cerrados. No necesita ser un yogui para obtener información básica fácil, como:
La pose del niño : Siéntate en el piso con las piernas dobladas debajo de ti, luego inclínate hacia adelante hasta que tu frente descanse en el piso. Puedes estirar los brazos hacia afuera o colocarlos contra tus costados, lo que sea más cómodo para ti.
Abrazo de rodilla : Acuéstese de espaldas sobre la cama o sobre una superficie blanda en el suelo, luego doble las rodillas contra su cuerpo, abrácelas suavemente. Mueva lentamente de lado a lado.
Piernas arriba de la pared : siéntese frente a un tramo abierto de la pared, luego recuéstese. Levanta suavemente una pierna hacia arriba contra la pared, y luego la otra.
Estire ambos brazos hacia afuera de su cuerpo con las palmas hacia arriba.
Mariposa reclinada : Acuéstese boca arriba en la cama o en el piso. Junta las plantas de los pies para que tus rodillas se abran hacia afuera y tus piernas tengan forma de diamante. Descanse suavemente una mano sobre su corazón y la otra sobre su vientre.
Posición del arado : Acuéstese boca arriba en el piso. Levanta las piernas y sobre tu cabeza hasta que tus dedos toquen el suelo detrás de ti. Use sus manos para apoyar sus caderas, o estírelos directamente a lo largo del piso.
De pie : Párese con los pies separados al ancho de los hombros, luego inclínese hacia adelante para tocar los dedos de sus pies. Doble las rodillas si es necesario para aliviar la tensión y bajar los dedos al suelo.
Para cosechar realmente los muchos beneficios del yoga, que incluyen no solo un mejor sueño y relajación, sino también un mayor equilibrio y flexibilidad, alivio del dolor y músculos más fuertes, considera comenzar una práctica regular de yoga. Casi todas las ciudades tienen un estudio de yoga o un centro de atletismo que ofrece clases de yoga, o prueba uno de los muchos DVD de yoga para principiantes que están disponibles.
Piénsalo
O más bien, medita tus preocupaciones. Una breve meditación antes de acostarse es una excelente manera de calmar su mente lo suficiente como para dormir.
No piense que la meditación solo es beneficiosa si pasa horas con las piernas cruzadas en el piso; incluso cinco o diez minutos pueden ser muy efectivos. Hay varias técnicas fáciles de meditación que puedes probar.
Cuente su aliento : uno de los métodos más fáciles de meditación de atención plena es simplemente contar sus respiraciones. Recuéstate cómodamente en la cama y respira lentamente, contando "uno" en silencio. Exhala lentamente, contando "dos". Respira de nuevo por "tres" y exhala por "cuatro". Ahora comienza de nuevo en uno. A medida que encuentre otros pensamientos flotando en su mente, simplemente observe que está pensando, luego deje que el pensamiento se vaya.
Mantra : Meditar con un mantra es similar a contar tus respiraciones. En lugar de contar, sin embargo, repite silenciosamente una palabra elegida o una frase corta, puede ser algo significativo para ti, o incluso un sonido simple como "Om", en cada inhalación y exhalación.
Santuario : cierra los ojos e imagina un lugar que se sienta tranquilo y seguro. Puede ser el océano, un prado lleno de flores, su patio trasero o incluso el dormitorio de su infancia. Respire lenta y uniformemente mientras "explora" su lugar: imagine los sonidos, las vistas, los olores y la sensación de su santuario privado.
Relajación progresiva : Acuéstese cómodamente en la cama. Concéntrese en sus dedos e imagínelos relajándose y liberando cualquier tensión o estrés. Ahora muévete hacia tus tobillos, otra vez centrándote en liberar la tensión. Continúe subiendo por su cuerpo, centrándose en cada parte del cuerpo, y permitiendo que esa área se relaje y libere la tensión o el estrés. Una vez que hayas alcanzado tu cabeza, imagina todo tu cuerpo relajado, en paz y sin tensión.
Al igual que el yoga, la meditación es una rutina muy beneficiosa para agregar a su día, con beneficios de salud que van más allá de la reducción del estrés mental para incluir presión arterial baja, alivio del dolor, ayuda para la depresión y mejora en condiciones de salud crónicas. Para profundizar su práctica de meditación, pruebe una clase local, descargue un MP3 de meditación inicial o consulte YouTube para ver videos de técnicas básicas.