9 alimentos que arruinan tu sueño

¿Otra noche pasa dando vueltas mientras miras fijamente tu reloj y calculando cuánto dormirás si te das un cabezazo ahora? Si eso le suena demasiado familiar, la culpa podría recaer en sus elecciones de alimentos a altas horas de la noche. Mientras que el insomnio afecta a todos en un momento u otro, y los trastornos del sueño tienen muchas causas, una razón que a menudo se pasa por alto para dormir mal es una barriga llena de comida que tiende a interferir con su viaje a la tierra de Nod. A continuación se encuentran nueve de los alimentos más probables para engañarlo después de una buena noche de sueño y mejores opciones para ayudarlo a iniciar sesión en shuteye.

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  Tocino

  Mmmm, tocino ¿Qué no mejora al agregar esta fragante, suculenta y crujiente franja de bondad? Bueno, tu sueño, para empezar. Al igual que el queso envejecido, el tocino y otras carnes curadas (incluidas las salchichas, la mortadela, el pastrami, la carne en conserva y el jamón) contienen altas dosis de tiramina, un aminoácido que activa el cerebro, no la relajación.

  Mejor opción : si desea un bocadillo crujiente y salado antes de acostarse, levante algunas palomitas de maíz, pero deje el exceso de sal y mantequilla.

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  Queso envejecido

  Ese trozo de queso cheddar sabía bien, pero ahora estás despierto contando ovejas. ¿La razón? Los quesos maduros, como el cheddar, el suizo, el parmesano, el brie y el Gouda, contienen un aminoácido llamado tiramina. La tiramina estimula la producción de norepinefrina, un neurotransmisor que forma parte de la respuesta de lucha o huida, lo que significa que se sentirá alerta y despierto.

  Mejor elección : una porción pequeña de queso antes de acostarse es un excelente refrigerio, pero sígalo con variedades frescas, no con queso envejecido. Harás bien con queso cottage, ricotta y mozzarella sin edad.

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  Tomates

  Si padece reflujo gástrico, al igual que al menos el 20 por ciento de la población, dormirá mejor si evita los tomates y otras comidas ácidas antes de acostarse. Estas frutas sabrosas y sanas agregan mucho sabor a ensaladas, sopas y platos cocinados, pero también tienden a causar acidez estomacal, incluso más si las comes poco antes de acostarse en la cama.

  Mejor opción : comer una manzana antes de dormir. Obtendrás un sabor delicioso, vitaminas saludables y sensaciones desagradables para mantenerte despierto.

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  Chocolate negro

  El chocolate negro tiene una gran cantidad de beneficios para la salud: está repleto de antioxidantes que benefician a su corazón, mejoran la función de la insulina y aumentan el flujo sanguíneo a su cerebro. Desafortunadamente, el chocolate negro también contiene cafeína: cuanto mayor es el porcentaje de cacao puro, mayor es el contenido de cafeína. Si bien es cierto que el contenido de cafeína del chocolate negro es más bajo que el del café, todavía es suficiente para ser significativo para muchas personas: hasta 80 mg de cafeína en una barra de 3.5 onzas de chocolate muy oscuro. Si eres sensible, eso podría ser suficiente para mantenerte despierto.

  Mejor elección : consuma un puñado de frutas secas, especialmente cerezas o plátanos, que contienen minerales que ayudan a la relajación y al sueño.

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  Alcohol

  Un gorro de dormir puede parecer una buena manera de terminar un día ocupado, y de hecho, el alcohol lo ayuda a conciliar el sueño más rápido, pero el beneficio termina ahí. Una vez dormido después de beber, experimentará una reducción del sueño reparador REM y una vigilia nocturna más frecuente; ambas cosas lo dejarán fatigado por la mañana. Así que, a menos que esté disfrutando de una copa de vino como preludio del romance , deje pasar el trago de la hora de acostarse.

  Mejor opción : beba una taza de té de hierbas (asegúrese de que no tenga cafeína) antes de acostarse, y pronto estará visitando el país de los sueños. La manzanilla, la valeriana y la pasionaria son solo algunas de las sabrosas opciones en cualquier supermercado.

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  La comida picante

  Las comidas picantes con mucho sabor a pimienta roja tienen varios beneficios para la salud: aumentan su metabolismo, elevan la temperatura y estimulan el flujo sanguíneo. Si bien estas cosas son buenas durante el día, no son tan deseables por la noche, y cuando agregas el potencial de acidez después de ese plato de chile, aumenta aún más la probabilidad de que mires hacia el techo. de la parte posterior de tus párpados.

  Mejor opción : disfrutar de un pequeño tazón de yogur o un puñado de nueces en lugar de un bocadillo picante antes de acostarse. Te alegrarás de haberlo hecho en la mañana.

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  Comida frita

  El pollo frito y otros alimentos fritos son innegablemente sabrosos, tan grasosos, crujientes, tan buenos. Sin embargo, también están cargados de grasa, lo que empantana su sistema digestivo durante toda la noche, interfiere con su ciclo de sueño normal y potencialmente causa acidez estomacal. Así que disfrute de ese pollo frito, pero disfrútelo en el almuerzo o en una cena temprana, no como su refrigerio a la hora de acostarse.

  Mejor opción : mordisquea un huevo duro, una rebanada de pan integral o una rebanada de queso fresco en su lugar.

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  Brócoli

  El brócoli, la coliflor y las zanahorias son adiciones súper saludables para su dieta, pero se disfrutan mejor al principio de la noche, al menos unas horas antes de acostarse. Si bien necesitas mucha fibra para una buena salud, un sistema digestivo lleno de fibra puede provocar un sueño gaseoso e hinchado y muchos despertares nocturnos.

  Mejor elección : tener un plátano. Obtendrá un sabor dulce y una dosis de potasio, magnesio y triptófano, todo lo cual lo ayudará a dormir mejor.

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  filete

  Un buen bistec es una comida digna de un rey, pero también es una comida que probablemente te deje anhelando shuteye si la comes demasiado cerca de la hora de dormir. Comer alimentos ricos en proteínas y alto en grasas como bistec y otras carnes rojas dentro de las tres horas de la hora de acostarse deja su sistema digestivo sin descanso, y su estómago, intestinos, hígado y páncreas necesitan tiempo de inactividad justo como el resto de ustedes. ¿El resultado? Sueño menos reparador

  Mejor opción : en lugar de carne de res, busque una porción de pechuga de pavo sin procesar o pollo blanco. Obtendrá la cantidad suficiente de proteína sin demasiada grasa y una cantidad adicional de triptófano.

  Prueba estos 10 alimentos que te ayudan a dormir .