10 alimentos que ayudan a vencer el insomnio

Cuando pasan demasiadas noches dando vueltas y te da miedo a tu dormitorio, en lugar de esperar deslizarse entre las sábanas, no hay necesidad de buscar automáticamente una pastilla para dormir. En su lugar, cambie su refrigerio a la hora de dormir a un alimento conocido por sus propiedades para mejorar el sueño, y pronto visitará la tierra de Nod. Si bien es cierto que los alimentos que inducen el sueño no son tan poderosos como los medicamentos recetados, están libres de efectos secundarios y no requieren receta médica. Así que la próxima vez que sienta el impulso de comerse la comida a última hora de la noche, llene su plato con uno de los siguientes.

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  Guindas

  Las cerezas, especialmente las cerezas ácidas utilizadas para hornear pasteles, contienen melatonina, la hormona que te ayuda a dormir profundamente . Para cosechar los beneficios, coma una porción de cerezas una o dos horas antes de acostarse, o tome una taza de jugo de cereza agria dos veces al día.

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  Nueces

  Estas sabrosas nueces de árbol contienen melatonina, la hormona que ayuda a regular su ciclo de sueño . Además, proporcionan una porción de triptófano, que se convierte en melatonina en su cuerpo. Coma un puñado de nueces una hora más o menos antes de acostarse, y disfrute de una noche de descanso.

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  Plátanos

  Dulce, portátil, de bajo costo y amado por casi todos, ¿qué no le gusta de los plátanos? Aún mejor, empaquetan un fuerte golpe de magnesio y potasio; dos minerales que ayudan a relajar los músculos y favorecen el sueño. Además, los plátanos son una buena fuente de triptófano. Disfrute de un plátano pequeño una o dos horas antes de acostarse.

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  Leche

  Un vaso de leche tibia siempre ha sido un alimento básico para la hora de acostarse , y por una buena razón. Está cargado de calcio, que no solo ayuda a que tus músculos se relajen; también regula la producción de su cuerpo de melatonina. Además, la leche contiene el aminoácido triptófano, que es el precursor de la serotonina, una hormona que promueve la relajación y una sensación de calma. Disfrute de un vaso de leche, que es muy suave cuando hace calor, antes de acostarse, o tome un vaso si se despierta durante la noche.

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  Almendras

  Las almendras son una excelente fuente de magnesio, que te ayuda a relajarte, y proteínas, que mantienen los niveles de azúcar en la sangre incluso durante toda la noche. Además, un puñado diario de almendras reduce los niveles de colesterol malo, aumenta la actividad cerebral y fortalece los huesos.

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  Lechuga

  Si bien la ensalada puede no ser un refrigerio tradicional a la hora de dormir, es sorprendentemente efectiva. Eso es porque la lechuga, especialmente la lechuga romana, contiene un fitonutriente llamado lactucarium, que se dice que induce el sueño, alivia el dolor y promueve la relajación. Si masticar una ensalada antes de acostarse no es atractivo, puede preparar té de lechuga vertiendo agua muy caliente sobre las hojas de romana, luego dejarlas reposar durante diez minutos antes de agregar un toque de miel para darle un sabor dulce.

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  Miel

  Estas cosas dulces son las rodillas de la abeja cuando se trata de ayudarlo a dormir. El azúcar de miel aumenta ligeramente los niveles de insulina, lo que permite que el triptófano entre más fácilmente en el cerebro donde funciona su magia para ayudar a inducir un sueño reparador. Simplemente coma una cucharada de miel cruda antes de acostarse, preferiblemente con el estómago vacío. Si eso es demasiada dulzura como para tolerar, remueva la miel en una taza de té de manzanilla .

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  Queso

  Al igual que todos los productos lácteos, el queso contiene calcio, que ayuda a aliviar el estrés y relajar los músculos, junto con la regulación de la producción de melatonina en el cuerpo. Con tantos quesos para elegir, puede disfrutar de una variedad diferente cada noche, pero evite los quesos maduros como el cheddar, el suizo o el brie. Estos contienen tiramina, que puede ser estimulante. En su lugar, busca mozzarella, queso americano, requesón, requesón o quesos frescos similares, y limitate a unos cubos pequeños, o dos o tres rebanadas de galletas de trigo integral.

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  hummus

  Este alimento mediterráneo de garbanzo no solo es delicioso; también es una buena fuente de triptófano. Disfrute algunas cucharaditas de humus en galletas de trigo integral unas horas antes de acostarse, y obtendrá los beneficios de niveles constantes de azúcar en la sangre, hormonas inductoras del sueño y proteínas para calmar cualquier reflujo ácido, una causa común de insomnio.

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  Arroz jazmín

  Es posible que Rice no sea su primer pensamiento al considerar un refrigerio antes de acostarse, pero el arroz jazmín es en realidad una buena forma de promover el shuteye. Tiene suficiente glucosa para mantener el cerebro alimentado durante la noche y también aumenta los niveles de triptófano y serotonina, ambos factores importantes para un sueño reparador. Si un plato de arroz natural no le atrae, mezcle un poco de leche y miel.