Incompatibilidad para dormir: ¿su pareja lo mantiene despierto?

Compartir la cama con una pareja aporta muchos aspectos positivos: intimidad física y emocional, una oportunidad de hablar en privado, la comodidad de conciliar el sueño en presencia de la persona que amas. Pero también hay muchos inconvenientes: la pérdida de sueño debido a los ronquidos de su pareja, al dar vueltas y vueltas o al acaparamiento de mantas, por nombrar solo algunos. Una solución son las habitaciones separadas, y un porcentaje considerable de parejas casadas prefiere tomar esta ruta, aunque es difícil precisar su número: desde 9% según un estudio de The Better Sleep Council hasta 23% en una encuesta del National. Sleep Foundation.

Sin embargo, tal vez esos resultados no sean tan sorprendentes: la mayoría de las encuestas sobre los hábitos de sueño de las parejas revelan que dormir solo equivale a una mejor noche de sueño.

Aún así, las habitaciones separadas no son para todos. Si su pareja lo mantiene despierto, hay muchas maneras de reducir los trastornos del sueño más comunes sin moverse a otra cama.

Roncar no más

La razón más común por la que las parejas se retiran a habitaciones separadas es roncando. Los ronquidos severos pueden alcanzar los 80 decibelios, más ruidoso que el intenso tráfico, y dar lugar a una rabia del camino en el compañero que no ronca. Algunos estudios estiman que los compañeros de roncadores pesados ​​pierden un promedio de una a dos horas de sueño cada noche, lo que representa un año o más de sueño perdido en un matrimonio de 20 años.

Si su pareja muestra signos de apnea del sueño, que se manifiestan con fuertes ronquidos marcados por pausas repentinas en la respiración que son seguidas por jadeos o resoplidos, necesita una evaluación médica para descartar este trastorno del sueño común y grave.

Para los ronquidos comunes, sin embargo, hay varios trucos para ayudar a amortiguar o eliminar el sonido.

• El roncador debe evitar el alcohol antes de acostarse. Beber puede provocar ronquidos.
• Haga que el roncador pruebe las tiras nasales o los descongestionantes si la congestión nasal es un problema.
• Los tapones para los oídos suaves son bastante efectivos para bloquear el ruido moderado.

• Ejecute una máquina de ruido blanco para cubrir los ronquidos suaves.
• Use almohadas de posicionamiento, o el viejo truco de grabar una pelota de tenis en la parte posterior de los pijamas del roncador, para mantener el ronquido alejado de su espalda. La mayoría de las personas ronca más en esta posición.
• Cargue su reproductor de MP3 con una aplicación para dormir, música relajante o una meditación guiada para ayudarlo a dormir mientras cubre los ronquidos junto a usted. Los auriculares suaves que están diseñados para dormir lo mantendrán cómodo.
• Coloque una almohada hacia abajo entre sus cabezas para amortiguar el sonido.

Noctámbulo se encuentra con pájaro temprano

Los socios a menudo tienen diferentes preferencias y horarios cuando se trata de determinar a qué hora dormir y a qué hora levantarse. Si sus horarios de sueño diferentes se han convertido en un problema, pruebe algunos de los siguientes consejos.

• Golpea las sábanas juntas en el momento preferido de la madrugada cada noche, y pasa un tiempo juntos abrazados, hablando o disfrutando de la intimidad. Cuando el madrugador se duerme, el ave nocturna puede levantarse silenciosamente y retirarse a otra parte de la casa hasta que ella misma esté lista para dormir.
• Disfrute un par de veces temprano en la noche, antes de que cualquiera de ustedes esté pensando en dormir.
• Acuerde pasar el tiempo descansando juntos en la cama los fines de semana.
• Tanto el madrugador como el noctámbulo deben ser callados y considerados cuando su pareja está dormida.

• Las máscaras de sueño y las máquinas de ruido blanco son útiles para bloquear la luz y el sonido si intenta dormir junto a un compañero despierto.

The Manta Hog (o Guerras de temperatura)

¿Estás cansado de despertar congelado porque tu compañero de cama está acaparando todas las mantas? ¿Harto de sudar por la noche porque a tu pareja le gusta el calor que sube? Cuando se trata de la temperatura confortable de la habitación, muchas parejas están en desacuerdo. La forma más fácil de resolver estos dos problemas comunes es que cada uno tenga su propia sábana y sábana. Claro, hace que la cama sea un poco más complicada, y puede parecer divertida, pero es mejor perder el sueño o discutir, ¿verdad? En una cama queen o king, usa dos sábanas y mantas de dos medidas, una a cada lado. El compañero que tiende a sentir frío puede agregar mantas según sea necesario, mientras que el que duerme bien puede restar.

Cubra la ropa de cama dividida con una colcha individual o edredón, si desea que la cama sea más atractiva .

Lanzando y girando

Una abrumadora necesidad de mover las piernas mientras duerme es un síntoma del síndrome de piernas inquietas, pero algunas personas simplemente se mueven mucho mientras duermen sin una afección médica subyacente. Desafortunadamente, tener un compañero que lanza y gira puede dejarte despierto e irritable. Si estás empezando a marearte por la gimnasia nocturna de tu pareja, una de las mejores formas de silenciar las vibraciones es con un colchón de espuma viscoelástica . La espuma gruesa y moldeable fue diseñada para proteger a los astronautas durante el viaje del cohete, pero también absorbe el movimiento aquí en la tierra. Si un colchón de espuma con memoria es demasiado costoso, pruebe con un protector de espuma con memoria de 2 o 3 pulgadas. Tendrás una noche tranquila de sueño sin despertar cada vez que tu pareja se dé vuelta.

Compartir una cama es una de las alegrías de viajar por la vida con un compañero. Pero la alegría se pierde si te quedas irritable, fatigado y frustrado por demasiadas noches de sueño interrumpido. Si las habitaciones separadas comienzan a sonar atractivas, primero intente resolver su incompatibilidad de sueño con los consejos que se detallan a continuación. Hay una excelente posibilidad de que pronto estés durmiendo profundamente una vez más.