9 consejos para que tus hijos duerman

Si su hijo es un niño pequeño que busca un vaso más de agua, un niño de primaria con miedo a tener malos sueños o un preadolescente pidiendo "Solo diez minutos más" antes de apagarse, si es padre, sabe que la hora de dormir puede ser una lucha Es una de las perogrulladas de la vida: como adulto, una buena noche de sueño es preciosa, pero para los niños, la hora de acostarse es otra carga injusta que les imponen los adultos. Aún así, dormir es esencial para una buena salud, así que si ha empezado a temer la llegada de la noche y las subsiguientes batallas a la hora de dormir con su hijo, aquí hay nueve consejos para facilitar el viaje de su hijo a la Tierra de Nod.

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  Personalice una rutina de hora de acostarse

  Ya sea joven o viejo, todos se benefician de una rutina nocturna regular . No solo proporciona una manera de relajarse al final del día, sino que le permite al cerebro saber que se acerca el sueño, lo que desencadena la somnolencia asociada. Para obtener el mejor efecto, una rutina para irse a la cama debería tomar de 30 minutos a una hora, involucrar solo actividades relajantes y terminar en la cama. Si su hijo es muy pequeño, usted llevará a cabo la rutina con ella, pero los niños más grandes generalmente pueden manejar la mayoría de ellos por sí mismos.

  Una rutina típica para irse a la cama podría implicar:

  • Un baño caliente
  • Poniéndose el pijama
  • Establecer el atuendo del día siguiente
  • Un refrigerio ligero
  • Lectura u otra actividad simple
  • Apagar las luces

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  Corriente cortada

  En el mundo inalámbrico de hoy en día, muchos niños pasan varias horas al día interactuando con dispositivos electrónicos. Esto es especialmente cierto con el conjunto de preadolescentes y mayores. Desafortunadamente, uno de los factores más comunes que mantienen a los niños despiertos por la noche es el tiempo que pasan mirando una pantalla brillante dentro de una hora o dos de la hora de acostarse. La luz producida por las pantallas de la computadora, el teléfono o la tableta es suficiente para interferir con la producción de melatonina en el cerebro, la hormona que regula el ciclo del sueño. Si desea que sus hijos se duerman más rápido y duerman mejor, deberá aplicar una estricta política de "no electrónica" durante al menos una hora antes de acostarse.

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  Desterrar monstruos

  La oscuridad es un lugar aterrador para muchos niños. Monstruos debajo de la cama, chicos malos irrumpen en la casa, el hombre del coco merodeando en el armario ... a medida que los niños desarrollan una imaginación activa, es muy común que el miedo nocturno sea un efecto secundario. El miedo a la oscuridad generalmente alcanza su punto máximo entre los dos y seis años, pero puede persistir en muchos niños (e incluso en algunos adultos). Puede que no elimine por completo el miedo, pero puede ayudar a su hijo a manejar el miedo hasta que ya no lo tenga.

  • Deje que su hijo duerma con un muñeco de peluche u otro juguete y recuérdele que el juguete está allí para hacerle compañía y mantenerlo a salvo.
  • Nunca menosprecie a su hijo por su miedo, pero realice un "control de monstruos" rápido y práctico a la hora de acostarse.
  • Aunque una habitación oscura es la mejor para dormir, una luz de noche realmente puede ayudar a muchos niños que temen a la oscuridad. Deje que su hijo elija una luz nocturna divertida y conéctela al otro lado de la habitación desde la cama.
  • Reorganice la habitación de su hijo para que la cama esté en una esquina. Esto reduce el espacio abierto que los monstruos podrían usar para alcanzar y agarrar a su hijo.
  • Las mascotas pueden ser perjudiciales para dormir , pero es muy probable que un niño muy temeroso se consuele con el uso de Fido o Mitones cerca, preferiblemente en una cama para mascotas.

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  Sirve la merienda adecuada

  Sirva a su niño un bocadillo muy azucarado antes de acostarse, o deje que su preadolescente se sirva un par más de rebanadas de pizza antes de golpear el heno, y es probable que tenga un niño que no se pueda dormir en sus manos. Un estómago demasiado lleno es una causa común de dificultades para dormir, especialmente si el estómago está lleno de azúcar o grasa. Por otro lado, un niño hambriento tampoco dormirá bien. La solución es un refrigerio ligero para la hora de acostarse que combina una pequeña cantidad de proteína junto con carbohidratos. Las opciones ideales incluyen un tazón de cereales y leche sin azúcar, una rebanada de pavo envuelto en un apio, un trozo de queso en galletas o una pequeña porción de yogur. Además, asegúrese de que su hijo no tome nada con cafeína dentro de varias horas antes de acostarse.

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  Proporcionar un socio

  Aunque los bebés no deben tener nada en sus cunas que represente un peligro de asfixia, muchos niños pequeños y niños mayores obtienen una gran comodidad de un compañero de cama. Para la mayoría de los niños, esa pareja viene en la forma de un animal de peluche amado. Para otros, es una manta o almohada muy querida y usada. Todavía otros niños tienen opciones más inusuales: un tren de juguete, un libro o una figura de acción favorita. Tener un amigo nocturno ayuda a los niños a relajarse y sentirse seguros. Cualquiera que sea el objeto que su hijo elija, deje que supere la necesidad de este compañero naturalmente.

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  Establecer y reforzar la hora de acostarse

  Una clave para una buena noche de sueño es una hora de acostarse constante. No deje que su hijo decida cuándo quiere irse a la cama; esa decisión depende de usted, y depende de usted hacerla cumplir. De acuerdo con el CDC, los niños en edad preescolar necesitan al menos de 11 a 12 horas de sueño por día, los niños de la escuela primaria necesitan al menos diez horas por día y los adolescentes deben dormir nueve o diez horas cada noche. Dado que la mayoría de los niños necesitan estar despiertos antes de cierto tiempo para prepararse para la escuela o la guardería, es fácil determinar la hora adecuada para irse a la cama: simplemente cuente la alarma de la mañana. Haga su mejor esfuerzo para seguir con esta rutina, incluso los fines de semana y días festivos. Su recompensa será un niño que se duerma más fácilmente.

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  Dormitorio para dormir

  Al igual que los adultos, los niños duermen mejor en una habitación oscura y silenciosa que es bastante fresca, generalmente entre 65 y 70 grados por la noche. Si las condiciones de la habitación de su hijo lo mantienen despierto, tome las medidas necesarias para corregir la situación. Puede tomar poco más que una máquina de ruido blanco, un ventilador de cabecera o un humidificador y cortinas más pesadas para ayudar a que su hijo duerma mejor.

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  Técnicas de relajación

  Puede que no se preocupen por pagar las facturas o problemas de trabajo, pero eso no significa que las vidas de los niños no tengan problemas. Si su hijo está tenso o ansioso por la noche, ayúdelo a relajarse lo suficiente para dormir diciéndole algunas técnicas de relajación fáciles.

  • La hora de acostarse es una manera efectiva de calmar la mente, especialmente cuando se enfoca en la gratitud.
  • Incluso un niño pequeño puede usar la técnica de meditación más simple: prestar atención a cada respiración dentro y fuera, mientras cuenta o piensa en silencio una palabra o frase.
  • Los niños mayores pueden beneficiarse de la meditación guiada. Hay muchas aplicaciones y descargas disponibles con meditaciones guiadas específicamente dirigidas a los niños. La mayoría guía al oyente a través de la relajación del cuerpo al liberar la tensión muscular. Otros ayudan al oyente a relajarse imaginando un retiro escénico, como una playa, una montaña o un prado.
  • Unas pocas posturas de yoga fáciles antes de dormir son otra forma de ayudar a su hijo a relajarse.

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  Remedios naturales

  Si su hijo ocasionalmente necesita un poco más de ayuda para conciliar el sueño o quedarse dormido, existen muchos remedios naturales para probar. Una de las mejores es la aromaterapia, el uso de aceites vegetales esenciales inhalados para inducir beneficios para la salud y el estado de ánimo. Pruebe unas gotas de aceite esencial de lavanda en la almohada de su hijo o una fragancia de lavanda en la sala de lavanda. El té de hierbas es otra posibilidad: hay varias hierbas que saben bien e inducen el sueño. Pruebe la manzanilla, el lúpulo, el té de amapola o de pasiflora de California. Haga que su hijo tome una taza de té aproximadamente una hora antes de acostarse. Si es necesario, endulce con un poco de miel.