9 aceites esenciales que te ayudan a dormir

Una buena noche de sueño lo ayuda a sentirse y funcionar lo mejor posible cada día. Desafortunadamente, para muchas personas el sueño reparador es difícil de alcanzar. Según la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño, aproximadamente uno de cada tres adultos estadounidenses sufre insomnio ocasional o de corta duración, mientras que el 10% lucha contra el insomnio crónico. Mientras que muchos buscarán un remedio para dormir recetado para cerrar el ojo - el CDC estima que el 4% de los adultos estadounidenses usan un medicamento para dormir recetado cada mes - otros prefieren un enfoque más natural a este problema de salud frustrante pero común.

Una vez que haya descartado las causas médicas del insomnio, su siguiente paso debería ser considerar su rutina nocturna : ¿está bebiendo cafeína tarde en el día o pasando una o dos horas en un dispositivo electrónico retroiluminado, como una tableta o computadora portátil, derecha? ¿antes de la hora de dormir? O tal vez es tu dormitorio lo que está causando el problema. ¿Está la habitación demasiado caliente, demasiado ruidosa o demasiado brillante? Todas estas son causas comunes de dificultad para dormir y se resuelven fácilmente con un cambio en los hábitos de la hora de dormir o en una habitación más cómoda para dormir.

Si el problema no está en su entorno o en sus hábitos de irse a la cama, considere estimular el sueño reparador de la manera natural. Algunos de los métodos más comunes incluyen yoga o meditación para la relajación y el uso de té de hierbas o aromaterapia para ayudar a calmar los nervios e inducir el sueño.

¿Qué es la aromaterapia?

La aromaterapia, que se basa en el uso de varios aceites esenciales derivados de plantas, se ha utilizado durante siglos para tratar una amplia gama de problemas de salud física y emocional. Si bien no se han realizado investigaciones exhaustivas sobre la eficacia de los tratamientos de aromaterapia, muchos estudios pequeños han demostrado su eficacia para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño , así que ¿por qué no intentarlo? No tiene nada que perder más que el costo de una botella pequeña de aceite esencial, que se encuentra fácilmente en Whole Foods Market o en tiendas de alimentos saludables similares. Busque aceites esenciales orgánicos 100% puros sin aditivos sintéticos. También puede combinar aceites esenciales para crear una fragancia más agradable o aumentar la potencia.

¿Cómo se usa la aromaterapia?

Los principios básicos de la aromaterapia son fáciles: simplemente inhale y disfrute de la agradable fragancia de una flor o planta en particular. Y el cómo hacerlo no es mucho más complicado que eso: los siguientes métodos son todos efectivos.

• La mayoría de los aceites esenciales son demasiado fuertes para su aplicación directa en la piel, pero se pueden diluir mezclando un par de gotas de aceite esencial con una pequeña cantidad de un aceite transportador como la jojoba o el aceite de almendras dulces. A continuación, puede aplicar la mezcla a las sienes, la frente o las muñecas antes de acostarse.
• Humedezca una bola de algodón con su aceite esencial, luego meta la bola de algodón dentro de su funda de almohada.
• Tome un baño tibio antes de acostarse y agregue varias gotas de aceite esencial al agua. Haga girar el agua antes de entrar en la bañera para distribuir el aceite por todo el baño.
• Agregue unas gotas de aceite esencial al humidificador de su dormitorio o vaporizador de vapor, si el dispositivo tiene un dispensador de aceite. Si no tiene un humidificador, considere comprar un difusor de aceite esencial.
• Inhale el aceite directamente de su botella durante varios minutos antes de dormir.
• Mezcle unas gotas de aceite esencial en agua tibia, humedezca una toallita con la mezcla, luego coloque el paño húmedo sobre su frente o cuello.
• Llene una botella pequeña con media taza de agua destilada y 5 a 10 gotas de su aceite esencial preferido, luego empape la funda de su almohada y las sábanas antes de dormir.

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  Jazmín

  La dulce e hipnótica fragancia de las flores de jazmín puede despertar tus intereses románticos, pero si no tienes un compañero en tu mente, se dice que la embriagadora fragancia calma los nervios, calma la mente y alivia la ansiedad y la depresión.

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  Bergamota

  Destilado de la cáscara de un tipo de cítricos, el aceite de bergamota es lo que le da al té Earl Grey su sabor y aroma distintivos. La fragancia cítrica y fresca también es un potente alivio de la ansiedad y la depresión, y ayuda a reducir el dolor leve.

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  Lavanda

  Uno de los tratamientos de aromaterapia más conocidos para el insomnio es la lavanda. Hay una buena razón para eso: no solo es la fragancia potente y duradera, sino que la lavanda es probablemente la hierba para dormir más estudiada, con considerable evidencia de que realmente funciona para promover el sueño reparador. Este es uno de los pocos aceites esenciales que es lo suficientemente suave para un uso sin diluir en su piel. Es una gran opción para los niños que se resisten a la hora de acostarse, simplemente mezcle una botella de aerosol de aceite de lavanda y agua, y úsela para ahuyentar a los monstruos y los malos sueños antes de meterlos en la cama.

• 04 de 09

  Mejorana dulce

  El uso de Marjoram se extiende mucho más allá de la cocina: el aceite de olor algo amaderado sobresale para relajar el cuerpo y calmar la mente, lo que lleva a una agradable somnolencia y un sueño profundo. También es un buen masaje (cuando se mezcla con un aceite transportador) para calmar la artritis y el dolor muscular que previene el sueño.

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  Manzanilla

  El té de manzanilla es un brebaje nocturno clásico, elogiado por sus cualidades para inducir el sueño. Si no le importa el té, puede obtener los mismos beneficios al usar aceite esencial de manzanilla para calmar los nervios y provocar el estremecimiento. Busque la manzanilla romana; es más relajante que la variedad alemana. La manzanilla es uno de los pocos aceites esenciales lo suficientemente suave como para ser utilizado directamente en la piel sin dilución.

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  Vainilla

  La vainilla no es solo un aroma para las galletas y los helados: esta fragancia dulce y picante tiene fuertes cualidades sedantes, antidepresivas y relajantes, por lo que es un compañero perfecto para ir a dormir. También se considera que es un afrodisíaco, así que úselo como lo requiera. Tenga en cuenta que el aceite esencial de vainilla NO es lo mismo que el extracto de vainilla utilizado para cocinar.

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  Ylang Ylang

  Esta flor exótica es otro agente de aromaterapia que se utiliza como afrodisíaco y para aliviar el insomnio, según las circunstancias. Es excelente para aliviar la ansiedad y la irritabilidad, así como para sedar los sentidos lo suficiente como para dormir.

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  Valeriana

  La valeriana se ha usado durante siglos para aliviar el mal humor, calmar los sentidos y lograr un sueño tranquilo. Es muy efectivo, pero desafortunadamente, muchas personas encuentran desagradable su fragancia. Si caes en ese grupo, mezcla el aceite de valeriana con lavanda para ocultar la fragancia mientras aumenta la potencia.

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  Sándalo

  Sexy, exótico y misterioso, el aceite de la corteza del árbol Santalum se ha utilizado durante miles de años no solo para perfumar perfumes e incienso, sino también para curar el insomnio, aliviar el estrés, mejorar el estado de ánimo y aumentar la libido. Es especialmente efectivo para aquellos que pueden conciliar el sueño, pero se sienten perturbados por el despertar repetido durante toda la noche.