Sí, PUEDES convertirte en un madrugador.
Los beneficios de comenzar el día con el sol son muchos, y se reflejan en varios refranes bien conocidos:
- El primer AVE se lleva la lombriz
- Hacer heno mientras brilla el sol
- Si te duermes tu pierdes
Si bien la mayoría de nosotros, en un momento u otro, tomamos una decisión o resolución para unirnos a esas madrugadas productivas, es demasiado fácil ser derrotados desde la primera mañana por un deseo irresistible de presionar el botón de repetición "solo una vez más".
Es cierto que el atractivo de una cama cómoda es difícil de resistir, pero la mayoría de nosotros lleva vidas que requieren estar listos para la mañana : el jefe espera que tenga los ojos brillantes y alerta en la reunión de las 7:00 AM, sus hijos deben estar alimentado, vestido y dejado en la escuela antes de la campana de advertencia, realmente, realmente quieres llegar a esa clase de CrossFit de madrugada. Aún así, levantarse temprano puede ser mucho más difícil que simplemente decidir hacerlo. Todos tenemos un ritmo circadiano: el temporizador incorporado de nuestro cuerpo que regula nuestro ciclo de sueño, la temperatura corporal y otras funciones de la vida. Si usted forma parte del pequeño porcentaje de personas cuyo ritmo circadiano está firmemente establecido en "búho nocturno", será muy difícil que realice un cambio. La mayoría de las personas, sin embargo, están en algún lugar en el medio: no búhos nocturnos, pero tampoco pájaros madrugadores naturales. Si estás en ese grupo, entonces con un poco de fuerza de voluntad, puedes entrenarte para ser una persona madrugadora.
Tomar con calma
No descartes el poder de un paso de bebé. Toma suficientes de ellos, y has corrido un maratón completo. Uno de los errores más comunes cometidos por los futuros pájaros es tratar de llegar allí en una noche. Si ha estado felizmente durmiendo a medianoche y levantándose a las ocho, no es realista pensar que puede meterse en la cama a las diez y levantarse a las seis sin ningún tipo de puente entre los dos.
Comience empujando su hora de acostarse y el tiempo de despertar hacia delante en 15 minutos. Después de algunas noches, empuja hacia adelante otro cuarto de hora. Sigan así hasta que esté en su hora de despertar deseada de la mañana. No se desanime si las primeras noches le cuesta conciliar el sueño y está cansado por la mañana ... recuerde, se necesitan pequeños pasos para restablecer el reloj interno de su cuerpo.
Mira la luz
Cuando la luz del sol de la mañana golpea tus ojos, y por lo tanto tu cerebro, desencadena un cambio en las hormonas. La melatonina , que te ayuda a dormir, disminuye; mientras que la serotonina, que le ayuda a mantener un buen estado de ánimo y alerta, aumenta. Una de las formas más indoloras de despertarse antes es dormir con las persianas o cortinas de su dormitorio abiertas al sol. Si la privacidad no lo permite, intente con una caja de luz o una lámpara que simule la luz del amanecer que aumenta naturalmente. Y de cualquier manera, una vez que estés fuera de la cama, tus primeros pasos deberían ser hacia la luz. Báñate la cara al sol a través de la ventana, o mejor aún, sal afuera y deja que los rayos penetren en todo tu cuerpo. Sentirá un aumento inmediato en la vigilia y la mejora en el estado de ánimo.
Piensa positivo
Si bien es innegable que un estado de ánimo soleado hace que sea mucho más fácil despertarse con el sol, no es probable que cambie toda su personalidad.
Sin embargo, no se preocupe, no necesita convertirse en una de esas personas que son tan irritantemente alegres por la mañana, quiere pegarles con su taza de café. Aún así, una mejora en tu estado de ánimo matutino es definitivamente factible. Comience la noche anterior con unos minutos dedicados a contar las cosas buenas de su día, y sí, incluso el día más duro tiene un punto brillante, que puede ser tan pequeño como una buena taza de café o un mensaje divertido de un amigo. A continuación, considere sus planes para el día siguiente, no de forma negativa, "Oh Dios, no quiero hacerlo", más o menos, sino un resumen alegre de lo que está en la agenda y qué beneficios tendrán esas cosas. proporcionar.
Luego, en la mañana antes de levantarse de la cama, recuerde por qué se levanta temprano y qué espera lograr el día siguiente.
Si bien puede sonar cursi, ayuda a expresar tus pensamientos como lo que OBTENES para ese día, en lugar de lo que TIENES que hacer.
Si bien puede llevarte unos días, o incluso un par de semanas, dominar estos tres pequeños cambios, si te quedas con él, eventualmente descubrirás que tus mañanas se ven mucho más brillantes.