Algunas personas parecen lograrlo todo ... tiempo de calidad con sus familias, una buena actuación en el trabajo, tiempo dedicado a pasatiempos y actividades personales, y la realización de los quehaceres necesarios y los recados de la vida cotidiana. ¿Cómo se las arreglan para lograr tanto, a menudo aparentemente sin esfuerzo? Si bien alcanzar la productividad máxima requiere una variedad de buenos hábitos de vida y una visión positiva de la vida, una cosa que las personas más productivas comparten en común es una rutina para irse a dormir que no solo les facilita dormir bien, sino que también los prepara para un buen comienzo. el día siguiente.
Si desea lograr más, no debe doler adoptar algunos de sus hábitos más comunes a la hora de acostarse en su propia rutina nocturna.
Leer antes de acostarse
En lugar de zoning en un atracón de Netflix o acumulando puntos en Candy Crush, las personas más productivas y exitosas pasan tiempo leyendo antes de acostarse . Si bien a menudo pueden leer libros o artículos relacionados con su trabajo, también disfrutan de la ficción y la no ficción en una amplia gama de temas. No solo es una excelente manera de sumergirse en otro mundo, aprender sobre el mundo en el que vive o ampliar su conocimiento sobre cualquier tema imaginable, sino que también aumenta su creatividad, vocabulario y habilidades generales de pensamiento. Para dormir lo mejor posible, adhiérase a libros y revistas de papel anticuados, o use un lector electrónico que no esté iluminado por la luz de fondo: las pantallas brillantes inhiben la producción de melatonina, la hormona que regula el ciclo de sueño de su cerebro.
Plan al día siguiente
¿Le gustaría pasar su tiempo de manera efectiva?
Luego saque una página de los manuales de las personas más productivas, y planifique y priorice las actividades del día siguiente antes de acostarse cada noche. Ya sea que use un planificador electrónico en su teléfono o computadora, o simplemente escriba una lista de tareas en un pequeño bloc de papel, el acto de revisar su agenda le permite ver de un vistazo lo que debe lograr, lo que PODRÍA poder lograr y lo que es mejor dejarlo para otro día.
Pasar tiempo con la familia
Has oído el dicho y sabes que es verdad: "Nadie en su lecho de muerte deseó haber pasado más tiempo en la oficina y menos con su familia". Las personas verdaderamente exitosas son solo eso: exitosas en todos los aspectos de la vida, no solo monetariamente Aunque siempre habrá días (o semanas, o incluso meses) en los que las exigencias del trabajo requieran más tiempo de lo que desearía, su familia merece algo más que su "tiempo libre". Tómese por lo menos unos minutos cada noche para hablar con su hijo adolescente, incluso si no recibe mucho más que un gruñido en respuesta, lea un cuento antes de dormir a su niño pequeño o escuche a su cónyuge hablar sobre su día. Esos son los momentos que te mueven, te refrescan y te ayudan a enfrentar las muchas demandas de la vida.
Medita, ora o pasa tiempo revisando tu día
Una mente tranquila es la precursora de una buena noche de sueño. Las personas productivas saben que no siempre es fácil desconectarse de las preocupaciones diurnas cuando es hora de revitalizarse durante la noche, por lo que practican algún tipo de control mental antes de acostarse. Eso podría ser tan simple como unos pocos minutos dedicados a orar, reflexionar sobre las muchas cosas que debe agradecer o escribir en un diario. O su chupete mental para acostarse puede ser una rutina regular de meditación o yoga .
En realidad, no importa cuál elijas, siempre y cuando te funcione, lo practicas con regularidad y te deja con una sensación de alivio, sin estrés.
Llegar a la cama temprano
Las personas productivas no se ponen así arrastrándose durante el día, con los ojos abiertos solo gracias a una taza de café demasiado grande. En cambio, se aseguran de dormir lo suficiente cada noche. Claro, siempre habrá lapsos ocasionales: las vacaciones, los proyectos de trabajo, las enfermedades y las demandas familiares pueden causar estragos en su tiempo de sueño. Pero, como regla general, aquellos que hacen que un día productivo sea una prioridad saben que se requieren entre siete y ocho horas de sueño de calidad todas las noches para que eso suceda.