Movimientos rápidos para ayudarlo a quedarse dormido más rápido

Le sucede a todos al menos ocasionalmente; te caes en la cama al final de un largo día, esperando un rápido deslizamiento hacia el sueño, pero en cambio, una vez que tu cabeza golpea la almohada, de repente te sientes completamente despierto. La próxima vez que ocurra esta situación en su habitación, en lugar de dar vueltas mientras se preocupa por lo exhausto que estará por la mañana si no se queda dormido en los próximos minutos, intente uno de los siguientes siete movimientos. Ninguno lleva más de unos pocos minutos, pero cada uno tiene un poderoso efecto para fomentar la relajación y el sueño.

• 01 de 07

  Calcetines sin cordones

  Puede parecer una locura, pero una visita a la tierra de Nod debe comenzar con un viaje a su calcetín. Los investigadores del sueño han descubierto que llevar calcetines a la cama reduce el tiempo necesario para dormir profundamente y te ayuda a mantenerte allí por más tiempo. La razón es que su cuerpo naturalmente deriva más flujo de sangre a sus extremidades mientras se duerme, lo que reduce la temperatura central, que normalmente baja un grado o dos mientras duerme. Cuando mantienes los pies calientes, los vasos sanguíneos dilatados hacen que sea más fácil para tu cuerpo realizar esta función y te duermes más rápido. Mantenga un par especial de calcetines difusos solo para ir a la cama. Deslizándolos en cada noche como parte de su rutina a la hora de acostarse ayudará a su cerebro a asociar los calcetines con la relajación y el sueño.

• 02 de 07

  Ear's the Rub

  ¿Tu mente parlanchina te mantiene despierto? Si es así, encontrarás alivio dulce con un movimiento fácil de la medicina tradicional china. Simplemente frote cada lóbulo de la oreja entre el pulgar y el índice durante aproximadamente un minuto, hasta que sienta un calor calmante. Termine con suaves tirones hacia abajo en los lóbulos de las orejas.

• 03 de 07

  Encogirse del estrés

  Después de un día difícil, los altos niveles de estrés pueden hacer que sea difícil relajarse lo suficiente para dormir. Afortunadamente, la solución es tan cercana como tus hombros. Los músculos del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda son los principales depósitos de tensión, así como los dolores y la rigidez que dificultan la comodidad. Prueba este movimiento fácil para liberar la presión:

  1. Inhale lentamente, mientras levanta los hombros hacia las orejas en un movimiento de encogimiento de hombros.
  2. Mantenga la respiración y la posición durante unos segundos.
  3. Exhale lentamente, mientras baja sus hombros a su posición normal.
  4. Repita cinco veces.

• 04 de 07

  Chupete de la frente

  Aquí hay otra técnica fácil de automasaje utilizada en la medicina china para ayudar a aliviar la ansiedad y estimular el sueño.

  1. Coloque las puntas de sus dedos índices en el centro de su frente, y suavemente saque los dedos hacia sus sienes.
  2. Repita varias veces mientras trabaja con los dedos desde el centro de la frente hasta las cejas.

• 05 de 07

  Prueba un Mudra

  Mudras (pronunciado moo-dras) se han utilizado en las tradiciones orientales y el yoga durante siglos para equilibrar las energías del cuerpo y estabilizar los estados de ánimo. Hay muchos mudras, pero la mayoría implican un simple posicionamiento de las manos y los dedos. Un buen mudra para las noches de insomnio es el Shakti mudra. Ayuda con el insomnio crónico, especialmente si se practica a diario.

  1. Acuéstese de espaldas, con las manos apoyadas en los muslos.
  2. Enrolla los pulgares dentro de los puños apretados. Acerque sus manos para que los puños casi se toquen.
  3. Levanta el anillo y los dedos meñique, haciéndolos rodar uno contra el otro.
  4. Respire lenta y regularmente mientras sostiene el mudra durante varios minutos.

• 06 de 07

  Mini-masaje

  Aunque no hay nada mejor que tener a alguien más que le dé un masaje relajante, puede acercarse con un mini masaje de sus propias manos, cabeza y pies. El masaje ayuda a promover la producción de su cuerpo de melatonina, la hormona que regula su ciclo de sueño. Solo aplique un poco de loción humectante en sus manos, luego amase y frote su cuero cabelludo con movimientos circulares firmes. Después de cinco minutos, agregue un poco más de loción a sus manos, y luego masajee ambos pies, centrándose en el arco, los dedos de los pies y la parte posterior de los talones. Finalmente, termine masajeando sus manos. Si es necesario, agregue un poco más de loción a su piel, y luego frote sus manos juntas, dando vueltas sobre las palmas y la parte posterior de sus manos y muñecas.

• 07 de 07

  Respirarlo

  La respiración profunda se ha usado durante mucho tiempo como método de meditación para eliminar la tensión. La próxima vez que tenga problemas para dormir, todo lo que tiene que hacer es tomar lentamente diez respiraciones profundas, dejando que su barriga se expanda mientras sus pulmones se inflan completamente. A medida que exhalas lentamente, tu cerebro se calma, bajando tu frecuencia cardíaca y tu presión sanguínea mientras reduces la ansiedad. El resultado es un sueño tranquilo.