Usted sabe la sensación. Es la temida depresión de la tarde: los pensamientos sobre tu cómoda cama te llenan la cabeza, pero luchas por la fatiga, o tal vez te sirves una taza de café o visitas la máquina expendedora de la oficina para una rápida acometida de azúcar. Pero en lugar de usar azúcar o cafeína para mantenerte en marcha, o simplemente moverse a través de la niebla mientras produces un trabajo menos que óptimo, ¿qué pasaría si cedieses a las indicaciones de tu cuerpo y echaste una pequeña siesta?
El hecho de que ya no esté en el preescolar no significa que tenga que renunciar a la simple alegría de una siesta por la tarde. Pero si quiere cosechar la mayor cantidad de beneficios, necesita dormir bien.
¿Dónde debes dormir?
Claro, puedes ver cuarenta guiños en el sofá o dormir en tu sillón reclinable, pero si estás en casa cuando es hora de la siesta, el mejor lugar para dormir es en tu cama . El sofá puede ser cómodo, pero probablemente no brinde un soporte adecuado para la columna vertebral y las caderas cuando esté acostado.
Pero, ¿y si estás en el trabajo cuando las ganas de tomar una siesta? Algunas empresas progresistas tienen salas para la siesta disponibles en el lugar, pero si su lugar de trabajo no es tan amplio, tendrá que hacer otros arreglos.
En primer lugar, no tome una siesta fuera de sus períodos de descanso habituales, o puede despertarse despedido. En segundo lugar, no es un buen movimiento profesional tirarse en el suelo de tu cubículo, extenderse sobre una mesa en el comedor o roncar fuerte mientras babeas en tu escritorio.
En cambio, busca un poco de privacidad. Si se encuentra en una oficina con una puerta, la solución es tan fácil como cerrarla durante su descanso. Si no, busca:
- Un banco en un área de descanso, como la cafetería o el baño
- Una sala de conferencias no utilizada
- Una cafetería o librería cercana con asientos acogedores
- Tu carro
Lo más importante es configurar una alarma para que no duerma la tarde.
¿Cuánto tiempo debería dormir?
Siesta : cuando se trata de dormir la siesta, la mayoría de las veces, más corto es mejor. La sesión de siesta ideal para un impulso rápido a los niveles de energía es de 10 a 20 minutos. Este es solo el tiempo suficiente para que ingrese a las etapas tempranas y livianas del sueño, sin derivar a los niveles más profundos de sueño REM donde se produce el sueño. Te despertarás sintiéndote renovado y alerta, sin aturdimiento o una "resaca de siesta".
Siesta de la tarde : si estás muy cansado y tienes tiempo suficiente, apunta a una siesta de 60 minutos. No solo atrapará a algunos Z, sino que también los investigadores del sueño han descubierto que una siesta de una hora ayuda a mejorar su memoria en cuanto a datos y cifras. Este es el tiempo suficiente para que pueda pasar a los niveles más profundos de sueño, pero no el tiempo suficiente para regresar naturalmente a los niveles más bajos, por lo que probablemente se sentirá algo atontado por un breve tiempo después del despertar, pero debería pasar rápidamente.
Siesta restauradora : si necesitas recuperar el sueño perdido significativo, dispara para una siesta de 90 minutos. Tendrá tiempo suficiente para pasar todo el ciclo de sueño, incluido el sueño REM. Debido a que te despertarás al final de un ciclo de sueño natural, no deberías sentirte demasiado atontado o tener inercia de sueño.
No lo haga : evite las siestas de media hora, que son las más propensas a dejarlo atontado durante un período prolongado después del despertar.
¿Cuál es el mejor momento para dormir la siesta?
La respuesta simple es: "Cuando estás cansado", pero la mejor respuesta es a primeras horas de la tarde, generalmente entre la 1:00 y las 3:00 p.m., antes, y te perderás la "ventana de siesta" natural creada por el cuerpo de tu cuerpo a diario ritmos, más adelante, y es probable que tenga problemas para dormir esa noche.
¿Cuáles son algunos consejos para tomar una siesta?
- Beba una bebida con cafeína justo antes de su siesta de 10 a 20 minutos de potencia. La cafeína entrará en acción mientras duermes, y te despertarás ansioso por ir.
- Así como necesita una habitación oscura para dormir lo mejor posible por la noche, la calidad de su siesta se verá mejorada gracias a un lugar de descanso oscuro. Sin embargo, es más difícil encontrar un lugar así durante el día, así que ponte una máscara para dormir para bloquear la luz.
- Si el ruido es un problema, use una máquina de ruido blanco o deslícese en tapones para los oídos para bloquearlo.
- No apile las mantas; será más difícil despertarse a tiempo.
- Si es posible, acuéstate a dormir la siesta. Si necesita dormir sentado, use una almohada para huesos de perro o una almohada de viaje en forma de U para mantener el cuello y la cabeza cómodamente apoyados.
- Calla tu mente contando ovejas, repitiendo un mantra o cualquier otra técnica que te ayude a conciliar el sueño.
- Omita las siestas si siempre se despierta sintiéndose aturdido, no puede dormir durante el día, se siente malhumorado después o tiene dificultades para dormir por la noche después de tomar una siesta por la tarde.
- Si sabes que vas a estar toda la noche, tal vez viajando o trabajando en un proyecto importante, tu mejor estrategia es tomar una siesta extra larga el día anterior, en lugar de tratar de recuperar el sueño después. En tal situación, pretenda al menos dos horas de inactividad.
Los beneficios de una siesta son muchos, incluido el estrés reducido, la memoria y el enfoque mejorados, y una mayor creatividad. Pero lo mejor de una siesta, pregúntele a cualquier gato o niño pequeño, es que simplemente se siente bien.