Es poco probable que pases toda la noche como un tronco inmóvil, pero probablemente prefieras una de las tres posiciones básicas para dormir: tumbarse de costado, de espalda o de estómago. No importa cuál de los tres sea su favorito, necesita una almohada que mantenga la cabeza, el cuello y la espalda en la alineación adecuada, de lo contrario correrá el riesgo de despertarse dolorido, rígido y fatigado . Cuando se trata de elegir la almohada de la cama adecuada, hay varios factores a considerar, pero uno de los más importantes es su posición de sueño típica.
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Side Sleeper
Mezcle imágenes / José Luis Peláez / Getty Images Ya sea el lado izquierdo o el derecho, esta es la posición para dormir más común. Dormir de costado con las rodillas ligeramente flexionadas mantiene la espalda en una posición neutral, reduce la incomodidad del reflujo ácido y es la mejor posición para los que duermen embarazadas.
Para obtener el mejor soporte, deseará una almohada lo suficientemente gruesa como para llenar el espacio entre su cuello y el colchón: la almohada derecha es lo suficientemente alta como para mantener la cabeza alineada con la columna vertebral. Busque una almohada que sea firme, así como una almohada suave en esta posición que permite que la cabeza se combe y ejerza presión sobre el cuello y la parte superior de la espalda. Para una mayor comodidad, deslice una almohada firme o un posicionador entre sus piernas para reducir la presión sobre sus caderas y rodillas. Otra opción para las traviesas laterales es una almohada para el cuerpo: estas almohadas extra largas hacen que sea fácil personalizar su soporte y reducir el estrés en sus articulaciones.
El mejor tipo de almohada : casi cualquier tipo de almohada funciona para las traviesas laterales, siempre que tenga el altillo correcto. La espuma viscoelástica es especialmente buena, ya que se moldea lo suficiente como para brindar comodidad a la vez que mantiene un soporte firme.
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Estómago Sleeper
Simon Winnall / Getty Images Si bien dormir boca abajo es innegablemente acogedor, también es la peor posición para su columna vertebral. Dormir boca abajo te obliga a girar bruscamente la cabeza hacia un lado, forzando los músculos, los huesos y los ligamentos de tu cuello. También es difícil para tu delicada piel facial: si alguna vez te has despertado con arrugas de almohadas impresas en la mejilla, ya has visto la prueba. Sin embargo, dormir boca abajo SÍ reduce los ronquidos, de modo que si ese es un problema importante, es posible que sienta alivio en decúbito prono.
Si tiene sueño en el estómago, su mejor opción de almohada es en realidad ninguna almohada. Al inclinar la cabeza directamente sobre el colchón, se mantiene la columna vertebral alineada, aunque el giro de la cabeza hacia un lado aún crea un efecto sesgado. Si no puede soportar ir sin almohada, elija una almohada suave y plana que sea poco más que una almohadilla entre su cabeza y el colchón. Harás tu columna aún más de un favor si duermes con una segunda almohada delgada debajo del estómago. Esto ayuda a mantener la curva natural de la espalda, por lo que es menos probable que se despierte rígido y adolorido.
El mejor tipo de almohada : cascos de alforfón, plumón o sintético hacia abajo le permiten ajustar el altillo de la almohada al mínimo, mientras que le da el relleno suficiente para dormir cómodamente.
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Back Sleeper
B2M Productions / Getty Images Aunque más personas se duermen boca arriba que en cualquier otra posición, es mejor evitarlo si tiene problemas con la apnea del sueño u otros problemas de ronquidos. En posición supina, la lengua tiende a caerse hacia la garganta, aumentando la probabilidad de roncar y una pareja infeliz . Sin embargo, si los ronquidos no son un problema, dormir boca arriba mantiene la columna vertebral en una posición neutral, protege la piel de la cara de la fricción y las arrugas, y es la mejor opción para quienes sufren de reflujo ácido.
Si eres durmiente de espalda, te sentirás más cómodo con una almohada medianamente firme que sea lo suficientemente gruesa como para mantener la cabeza levantada del colchón sin estirar el cuello hacia adelante o elevar tu cabeza más allá de la curva natural de tu cuello. También coloque una almohada pequeña o un posicionador debajo de las rodillas, ya que un poco de levantamiento protege la zona lumbar contra tensiones y desalineaciones, lo que significa que se despertará sin dolor y listo para funcionar.
El mejor tipo de almohada : plumón, relleno sintético, casco de alforfón o látex son buenas opciones.