Garden Health and Fitness
Ciertamente sentimos que hemos puesto en un buen día de trabajo, después de la jardinería durante horas y horas. Pero, ¿la jardinería realmente se considera un buen ejercicio? En su mayoría, sí. Según la Universidad de Virginia, las tasas de jardinería con otras formas moderadas a extenuantes de ejercicio, como caminar y andar en bicicleta. Todo depende de qué tarea de jardinería está haciendo y por cuánto tiempo. Al igual que cualquier otra forma de ejercicio, debe estar activo durante al menos 30 minutos para que haya un beneficio.
¿Qué hace que la jardinería sea un buen ejercicio?
Mientras te diviertes en el jardín, también trabajas en todos los principales grupos musculares: piernas, glúteos, brazos, hombros, cuello, espalda y abdomen. Las tareas de jardinería que usan estos músculos aumentan la fuerza y queman calorías.
Además del esfuerzo involucrado, la jardinería tiene otras ventajas que la convierten en una buena forma de ejercicio y quema de calorías. Puede haber una gran cantidad de estiramientos relacionados con la jardinería, como alcanzar malezas o ramas altas, inclinarse para plantar y extender un rastrillo. Levantar bolsas de pajote, empujar carretillas y palear, proporciona entrenamiento de resistencia similar al levantamiento de pesas, lo que lleva a huesos y articulaciones más saludables. Sin embargo, al hacer todo esto, hay un mínimo de sacudidas y estrés en el cuerpo, a diferencia de los ejercicios aeróbicos o trotar.
Perder peso por la jardinería
Perder peso requiere que quemes más calorías de las que consumes y, por lo tanto, la cantidad de peso que perderás en la jardinería depende de varios factores, incluido tu tamaño y la tarea que estás realizando.
Algunos ejemplos generales de la Universidad Estatal de Iowa, a continuación, muestran cómo algunas de las tareas de jardinería más extenuantes pueden realmente quemar calorías.
- Huecos de excavación - Hombres: 197 calorías, mujeres: 150 calorías
- Siembra - Hombres: 177 calorías, Mujeres: 135 calorías
- Weeding - Hombres: 157 calorías, Mujeres: 156 calorías
El Instituto Nacional de Salud enumera la jardinería durante 30 - 45 minutos en sus actividades recomendadas para niveles moderados de ejercicio para combatir la obesidad, junto con andar en bicicleta 5 millas en 30 minutos y caminar 2 millas al mismo tiempo.
Más beneficios para la salud de la jardinería
La investigación muestra que la jardinería por solo 30 minutos diarios ayudará:
- Aumenta la flexibilidad
- Fortalecer las articulaciones
- Disminuir la presión arterial y los niveles de colesterol
- Disminuya su riesgo de diabetes
- Osteoporosis lenta
Obtener el máximo ejercicio de la jardinería
Se requieren al menos 30 minutos de ejercicio varios días a la semana para recibir realmente beneficios de la jardinería. Sin embargo, los investigadores ahora dicen que puedes dividir esos 30 minutos en períodos activos más cortos durante todo el día. Mientras que cada actividad dure al menos 8 minutos y tenga una intensidad moderada cuando las totalice hasta 30 minutos por día, obtendrá las mismas recompensas que si hubiera estado trabajando en el jardín durante media hora seguidas. Así que puedes hacer un poco de deshierbe en la fresca mañana y regresar al jardín por la tarde para podar y podar.
Comience lentamente, si no está acostumbrado al esfuerzo. Levante correctamente, usando sus piernas. Varíe sus tareas y movimientos y use los principales grupos musculares para obtener el mayor beneficio. Dolores y dolores no son necesariamente un signo de un buen entrenamiento. Tus músculos pueden sentirse cansados, pero no deberían doler a menos que uses músculos que no has trabajado por un tiempo o los estés usando mal.
La jardinería no es por lo general suficiente ejercicio como para olvidarte de tu caminata diaria o nadar, pero es bueno saber que esos músculos cansados que sientes después de convertir el compost son en realidad algo bueno que hiciste para tu cuerpo y tu salud. Al igual que con cualquier otra forma de ejercicio, consulte con su médico primero, si no está acostumbrado al ejercicio extenuante. Asegúrese de incorporar un poco de estiramiento antes y después de trabajar en el jardín y tómese las cosas lentamente con calor extremo. Después de todo, hacemos un jardín para el placer. Ponerse en forma y perder peso son solo la guinda del pastel.
Fuentes:
- Jardinería para el ejercicio, Extensión de la Universidad Estatal de Iowa
- Jardinería realmente es un buen ejercicio, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (No está en línea)