5 consejos para un buen descanso nocturno
El dormitorio puede servir como una sala multifuncional, como una oficina, biblioteca o sala de lavandería, pero al final, es un santuario para dormir. Esta habitación debe ser el espacio más lujoso y personal en cualquier hogar: un oasis relajante que propicia la relajación y la comodidad. Aquí hay algunos consejos sobre cómo puede diseñar su dormitorio para dormir mejor, lo que debe considerarse junto con las opciones de color , los estilos y los muebles .
1. Un buen colchón es la clave para una buena noche de descanso.
Una buena noche de descanso puede ser tan simple como obtener un colchón nuevo. Si su colchón es demasiado grumoso, duro o blando, lo mantendrá despierto toda la noche tratando de ponerse cómodo. Hay muchos tipos diferentes de colchones, como almohadas, espuma, resortes internos, camas de agua ajustables y colchones hinchables; cada tipo tiene fabricantes que garantizan comodidad y mejor sueño.
Cuando compre un colchón , siga estos sencillos pasos:
- Investigue extensamente, porque esta es una compra muy importante y costosa.
- Una vez que tenga un colchón en mente, pruebe su colchón. Si su colchón tiene una garantía de 30 o 60 días o le devolvemos su dinero, aprovéchelo. Además, no tengas miedo de probar un colchón en la tienda acostándote como lo harías en casa.
- Calcule qué tamaño necesita (Rey, Reina o Completo), porque esta puede ser la razón por la que no puede dormir; un colchón pequeño puede ser su problema, especialmente si comparte una cama.
Para determinar si necesita un colchón nuevo, estas sencillas instrucciones de The Better Sleep Council pueden ayudarlo a tomar esa determinación.
2. Una de las condiciones más importantes que se necesitan para dormir bien es la oscuridad.
Según Brandon Peters, MD, que está entrenado en medicina clínica del sueño y neurología en el Centro Médico de la Universidad de Minnesota en Minneapolis, explica cómo nuestro ritmo circadiano natural de la mente y el cuerpo se inclina hacia el siguiente ciclo de luz oscura.
Por lo tanto, la cantidad de luz en su habitación afectará su sueño.
Nuestro estilo de vida moderno puede perturbarnos de los ambientes oscuros y calmos que nuestro cuerpo necesita para dormir. Estos dispositivos modernos son relojes digitales, televisores, teléfonos y computadoras, que pueden iluminar su dormitorio e interrumpir su sueño REM (Movimiento rápido de ojos). Algunas soluciones que puede usar en su dormitorio son armarios para ocultar televisores o computadoras, y despertadores de cara abierta vintage frente a brillantes despertadores digitales. Retire los teléfonos de su dormitorio; si es importante tener un teléfono en su habitación, escóndalo en un cajón de la mesa auxiliar.
3. La temperatura del aire puede afectar tu sueño.
Si la habitación está demasiado fría o caliente, también puede afectar la forma en que duerme por la noche, según Ralph Downey III, PhD, jefe de medicina del sueño de la Universidad de Loma Linda. Una solución simple, que puede probarse si usted cree que este es su problema, está alterando su termostato. Otras opciones que puede incorporar en su habitación para ayudar con la temperatura ambiente son un ventilador de techo, un calentador portátil o persianas pesadas y cortinas, que ayudarán a mantener la habitación oscura y evitar que las condiciones climáticas externas entren a su habitación.
4. Los colores calmantes y los sonidos calmantes hacen que la noche duerma bien.
Los colores brillantes y vibrantes pueden ser divertidos, pero a veces es mejor no usarlos en un dormitorio, especialmente si tiene problemas para dormir. En su lugar, use colores calmantes y relajantes como azules apagados, verdes y pasteles , que son más pacíficos y tranquilos. Si aún desea incorporar colores brillantes en su dormitorio, úselos como acentos en sus almohadas o dentro de la obra de arte.
Además del color, los sonidos calmantes también pueden favorecer el sueño, como un arroyo que balbucea, suaves campanillas de viento o el canto de los grillos. Puede incorporar estos sonidos en su habitación con un reproductor de CD o cualquier otro dispositivo electrónico escondido; si prefieres lo real, coloca una pequeña fuente en tu dormitorio o cuelga algunas campanas de viento fuera de tu ventana.
5. Demasiado desorden puede causar ansiedad y falta de sueño.
Demasiado desorden en su habitación puede causar la privación del sueño.
Este es un feng shui no-no y un buen consejo para llevar, ya que demasiado desorden puede causar ansiedad e inquietud en cualquier habitación. Intenta mantener tu dormitorio en orden para que no te preocupe tropezar con cosas cuando te levantes en medio de la noche o dar vueltas y vueltas para limpiar antes de irte a dormir. Existen varias opciones de almacenamiento que puede usar en su dormitorio o armario para eliminar el desorden, que también son atractivas y asequibles.
Uno o más de estos consejos de diseño lo ayudarán a mantener un santuario de sueño y descanso en su habitación. El siguiente paso para diseñar su dormitorio es determinar su estilo , combinación de colores y mobiliario .