Por qué necesita conseguir o buscar un grupo, lo antes posible
Si bien la mayoría de las veces la natación se asocia con el verano, se trata de una actividad física en la que cualquiera puede participar en cualquier época del año si hay una piscina cubierta disponible o si las temperaturas son templadas. Por supuesto, cuando hace calor, todos comienzan a buscar al amigo con la piscina. La siguiente mejor apuesta: un club local o grupo de la comunidad, el más limpio y menos concurrido, mejor, por supuesto. La natación no es solo una forma divertida de refrescarse durante el verano. Es uno de los pocos deportes o actividades que no cuesta mucho dinero ni requiere ningún equipo. No tiene edad ni barrera de habilidad.
De acuerdo con los datos recopilados por el Censo de EE. UU., La natación ocupó el cuarto lugar en popularidad de actividades deportivas en los EE. UU., Justo debajo del campamento. Pesque el traje de baño de la caja transparente en el estante de su armario, agarre a un amigo y diríjase a la piscina más cercana. Pero antes de hacerlo, descubre 25 razones convincentes para hacer de la natación una parte de tu vida.
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Es Popular
Preparándose para sumergirse en la piscina. Imágenes de Ojo / Iconica / Getty Images No es que te recomiende que lo hagas porque todos los demás lo hacen, si los niños populares saltaran de un puente, ¿eso lo hace correcto? La natación es popular por una buena razón, o en realidad muchas buenas razones, como descubrirá a medida que continúe leyendo. De acuerdo con el último informe del Censo de EE. UU .:
- La natación ocupa el tercer lugar en popularidad de actividades deportivas
- La natación es el cuarto deporte más popular en los EE. UU.
- Swimming para gimnasio ocupó el segundo lugar en el crecimiento de las principales actividades en los Estados Unidos en 2013 con 3.1 millones de nuevos participantes, según PHIT America.
- Natación para los promedios de aptitud física N ° 2 en participación deportiva "aspiracional" en no participantes por edad (6 a 65+) para el Informe del Consejo de Actividad Física 2016.
- De acuerdo con el índice de actividad de Fitbit, la natación es la actividad física No. 3 para todas las edades en Gran Bretaña, la número 4 en Australia y la número 7 en los Estados Unidos.
Entonces, ¿cómo te gusta ahora?
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Aumenta la flexibilidad
La flotabilidad del agua de la piscina contrarresta la fuerza de la gravedad, por lo que la natación es una forma ideal de ejercicio de bajo impacto que ejerce muy poca presión sobre los huesos y las articulaciones. Si se trata de una piscina climatizada (¡incluso mejor!), Los músculos se relajarán, lo que aumenta la flexibilidad y permite realizar importantes ejercicios de estiramiento. Si eres uno de esos tipos de ejercicio físico que realizan entrenamientos intensos de resistencia al desarrollo de ácido láctico, como correr, andar en bicicleta o pesas, la natación ayuda a eliminar toxinas e impurezas, evitando la rigidez muscular y el dolor al día siguiente.
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Burns Calorías
La natación es una de las maneras más fáciles y mejores de quemar calorías no deseadas: una hora de natación quema aproximadamente 500 calorías. Aparentemente, esos mitos sobre los nadadores y la ingesta de calorías son ciertos. Solo mira a Michael Phelps. La natación aumenta su metabolismo, continuando la "quemadura" durante un tiempo, incluso cuando ha salido de la piscina.
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Lo ayuda a dejar de fumar
Sí claro. El agua apaga el humo. Si eso no lo hace, el signo 'No fumar' lo hará. Si alguna vez ha tratado de dejar de fumar o conoce a alguien en el proceso, puede ser bastante irritable. Salta en una piscina y nada, funciona.
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Mejora la coordinación
La natación funciona la coordinación motriz de su cuerpo. Más de dos tercios de la musculatura del cuerpo se activa cuando nadas. La parte superior e inferior del cuerpo, el tronco, la cabeza, los brazos y las piernas se ven obligados a trabajar juntos para hacer un esfuerzo equilibrado.06 de 25
Mejora la postura
Mamá siempre te dijo que dejaras de vagabundear. Todavía no es demasiado tarde. La natación fortalece las articulaciones y mejora la postura al mejorar la posición de la columna vertebral. Esto lo convierte en un excelente ejercicio para personas con todo tipo de problemas y problemas de espalda.
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Bueno para cualquiera; Todo el mundo
Las personas mayores en sus 90 años lo hacen. Los niños pequeños (con un padre a la cabeza) lo hacen. Nadar es bueno para todos, a cualquier edad. Una vez que entras al agua y comienzas a moverte, tu cuerpo se vuelve eterno. ¡Si pudiéramos sentirnos así de bien todo el tiempo!08 de 25
Entrenamiento corporal total
Escuchas que ciertas formas de ejercicio son un "entrenamiento corporal total". Tal vez, pero la natación es el entrenamiento original del cuerpo total: tiene como objetivo todo, desde esculpir tu espalda hasta tonificar tus brazos. No se necesitan equipos pesados o pesas. En lugar de comprar montones de diferentes equipos de ejercicio para trabajar músculos específicos, salte en la piscina y tonifique todo su cuerpo en unas pocas vueltas.
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Ven tal como eres
Esto no significa nadar desnudo, aunque, si quieres ir de baño en tu propia piscina privada, eso depende de ti. Para la persona promedio, la natación no requiere mucho equipo especial y equipo. Todo lo que realmente necesitas es un traje de baño. Los otros extras, como una toalla, gorro de baño, gafas, tapones para los oídos de los nadadores, tabla flotadora, flotador de la piscina (para relajarse), fideos, y todas esas cosas adicionales, depende de usted y de su presupuesto.
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Acondicionamiento de cardio
La natación se considera la actividad aeróbica máxima. Así es, ya no tienes que entrar en tu unitard Jane Fonda, haciendo coincidir los calentadores de piernas, la banda de sudor y los tennies blancos mientras flexionas a Rick Astley. Oh, espera, no es la década de 1980.
En comparación con correr, hay más control de la respiración con la natación, lo que crea una mayor demanda de oxígeno, haciendo que esos músculos trabajen más duro, sin saberlo. La natación también fortalece el corazón, haciéndolo crecer. La acción de bombeo del corazón también se vuelve más refinada, lo que conduce a una mejor circulación sanguínea.
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Toca el calor
No es una gran revelación que la natación refrescante: cuando las temperaturas suben a veces, el único alivio se puede encontrar en ese gran cuerpo de agua. Lástima que haya tantos otros cuerpos ocupando espacio en el agua. Algunas personas disfrutan nadando de noche bajo las estrellas. Las multitudes se han despejado, no hay necesidad de usar bloqueador solar ultravioleta, y a veces eres tú, con quien estés, el cielo nocturno y el estanque. ¡Mágico!
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Autoestima
Es cierto con cualquier ejercicio o deporte: aumentan la confianza y aumentan la autoestima. De acuerdo, entonces no puede obtener una camiseta del equipo o un trofeo, pero la natación regular también hace estas cosas, y aumenta su autosuficiencia. Te sientes más poderoso, listo para enfrentar el mundo.
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Para toda la vida
La natación es uno de los pocos deportes que puedes hacer a lo largo de tu vida. A diferencia de algo como el fútbol, el béisbol o el esquí, no necesitará "retirarse" de la natación. Siempre estará ahí para ti.14 de 25
Más alto, más largo, más delgado
¿La natación te hace más alto? Solo mira a Michael Phelps. Si bien no va a agregar altura donde la genética y el potencial no existen, la natación tiene la capacidad de construir músculos más largos y delgados. Son esos "músculos del nadador" combinados con entrenamiento de resistencia y cardio que ayudan a impulsar su metabolismo para mantener esas calorías ardiendo por más tiempo. La natación también puede poner su cuerpo a través de una variedad de movimientos, ayudando a que sus músculos permanezcan lindos, largos y flexibles.
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Articulaciones
Digamos que te estás recuperando de una lesión y esperamos construir o reconstruir la fuerza. Nadar cumplirá esa necesidad y deseo. Es fácil para las articulaciones y le da descanso a las rodillas doloridas por los golpes constantes en el pavimento, algo que quizás no puedas hacer por un tiempo.
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Pérdida de peso
Para algunos, la idea o el acto de usar un traje de baño en público (incluso en un grupo de patio trasero) puede ser la fuerza motivadora para arrojar algunas libras. Las personas que nadan consistentemente lo suficiente como para que queden sin aliento cuando terminan y elevan su ritmo cardíaco, queman calorías y pierden peso ", dice Jane Moore, MD, médica y nadadora activa de Tacoma, Washington." La clave es esforzarse un poco ".
"Ponerse un traje de baño y aparecer en público también debería motivar a uno a perder algunas libras", dice Kris Houchens, entrenador en jefe de YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Cualquiera que sea su razón, o la excusa de un amigo o compañero, esa natación no se ha incorporado a una rutina de ejercicio constante, la lista anterior debe iluminar las formas en que el deporte puede agregar a su calidad de vida.
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Socialización
Si posee un grupo, entonces sabe qué imán puede ser en el verano. Todos quieren pasar el rato en la casa del niño con la piscina. Si bien puede significar un tiempo extra de observación del agua para mamá o papá, no se puede negar que reúne a niños y adultos. Las piscinas tienen que ver con la socialización: son una cultura en sí mismas. Comenzando en el
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Equipo e Individual Sport
Si tienes ese espíritu competitivo y eres o te esfuerzas por ser atlético, nadar es definitivamente un estimulante deporte individual y de equipo. Solo piense en los Juegos Olímpicos, y en lo que usted o la mayoría de las personas disfrutaron viendo más. Para mí, al menos, como las competiciones de natación, especialmente con esas cámaras dentro de la piscina, atrapando cada parte impresionante de la competencia.
Comenzando desde la niñez, participar en un equipo de natación puede aumentar la fortaleza, la confianza y la capacidad de llevarse bien con los demás, lo que ayudará más adelante en la vida.
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Previene el ahogamiento
En pocas palabras, saber nadar significa que es menos probable que una persona se ahogue. Comienza las clases de natación a una edad temprana y continúa hasta que el niño sea competente en la natación.20 de 25
Mejora la salud mental
Es un hecho comprobado que la actividad física mejora el estado de ánimo en niños y adultos. Para las personas con afecciones como la fibromialgia, la natación puede ayudar a disminuir el estrés y la ansiedad, al tiempo que relaja, fortalece y tonifica los músculos. El ejercicio basado en agua mejora la salud mental. La natación puede mejorar el estado de ánimo tanto en hombres como en mujeres.
Para las personas con fibromialgia, puede disminuir la ansiedad y la terapia de ejercicio en agua tibia puede disminuir la depresión y mejorar el estado de ánimo. El ejercicio basado en agua puede mejorar la salud de las madres y sus hijos por nacer y tiene un efecto positivo en la salud mental de las madres.
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Ayuda con las enfermedades crónicas, post-op y como terapia física
El ejercicio basado en agua puede ayudar a las personas con enfermedades crónicas. Para quienes sufren de artritis, mejora el uso de las articulaciones afectadas sin empeorar los síntomas. Los pacientes con artritis reumatoide notan una mejoría en la salud después de participar en la hidroterapia que con otras actividades. Los ejercicios de natación y basados en agua también ayudan a las articulaciones afectadas y disminuyen el dolor de la osteoartritis.
Reemplazo post-cadera y rodilla
Si se sometió a un reemplazo de cadera o rodilla, es posible que el médico le recomendara hidroterapia. Eso significa nadar. Puede ingresar a la piscina inmediatamente después de que se hayan eliminado las suturas y se haya curado la herida, por lo general de 6 a 8 semanas después de la cirugía.
Para pacientes con asma
La natación ha demostrado ser beneficiosa para los enfermos de asma. Piénselo: ciertos derrames estimularán la función pulmonar y el control de la respiración. Si sufres de asma inducida por el ejercicio, saltar en la piscina puede aliviar los síntomas, ya que permite que los asmáticos entren en el aire húmedo, reduciendo los síntomas. Porque la natación requiere control de la respiración, también mejora la capacidad pulmonar y respiratoria en general.
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Alivia el estrés
¿Alguna vez sintió ganas de subirse a su automóvil y simplemente alejarse de todo, sea lo que sea "todo"? Todo el mundo necesita un poco de descanso y relajación: por lo general se supone que se trata de los fines de semana. El estrés del trabajo, la escuela, la familia, la búsqueda de trabajo todo comienza a acumularse. Permitir que se acumule no es saludable para ti o para quienes te rodean.
Si bien puede parecer simple, ser capaz de simplemente saltar en una piscina y comenzar a nadar puede proporcionar un enorme alivio de la presión.
Los beneficios aeróbicos de la natación ayudan a que su sistema circulatorio funcione mejor, lo que lleva a una mejor circulación de la sangre a su cerebro. Si su cerebro recibe suficiente sangre y oxígeno (a través del ejercicio aeróbico), comienza un proceso llamado neurogénesis del hipocampo, en el que las células del hipocampo que se han perdido debido al estrés se reemplazan con células nuevas.
Los ejercicios aeróbicos como la natación pueden desencadenar la liberación de endorfinas en el cerebro, que son sustancias químicas que provocan sentimientos de satisfacción y euforia.
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Impulsa el sistema inmune
¿Sabías que la natación puede estimular tu sistema inmunológico? Cuando las células en el cuerpo regularmente obtienen sangre y oxígeno, funcionan mejor y hacen un trabajo más efectivo o eliminan toxinas como el dióxido de carbono. Esto ayuda al bienestar general de tu cuerpo. La natación también tiene un efecto positivo en el sistema linfático. Cuando el sistema linfático está en orden, los glóbulos blancos se distribuyen regularmente, lo que aumenta la inmunidad contra enfermedades e infecciones.24 de 25
Orientado a la familia
Donde hay un grupo, la familia se congrega, para nadar, divertirse y hacer una barbacoa. Crea una razón para reunirse, una especie de punto focal o algo sobre lo que construir actividades. Los padres de niños con discapacidades del desarrollo han descubierto que las actividades al aire libre en un ambiente informal, como la natación, ayudan a mejorar los lazos familiares. En cierto modo, quita el foco al niño y le da a todos algo divertido que hacer; una especie de situación de ganar / ganar.
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Yendo solo
Si bien las reglas solían aconsejarnos "nadar con un amigo" por razones de seguridad, eso no significa que deba organizar una cita cada vez que quiera ir a nadar. Teniendo en cuenta la seguridad en el hogar, su hijo puede nadar solo en casa siempre que usted o un observador de agua designado esté estacionado en la piscina. Lo mismo sería cierto para un adulto mayor que vaya a nadar en su piscina del patio trasero; es mejor tener a alguien cerca para vigilarlo durante su entrenamiento.
De lo contrario, si vas a la piscina local, ve solo, toma un amigo, la elección es tuya. ¡Disfrutar!